運動|每天中等強度有氧運動38分鐘，降低妊娠糖尿病風險七成健身

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隨著生活方式的變化與飲食的豐富、環境改變，妊娠糖尿病越來越多，統計發現每一百名孕婦有6-10個以上確診妊娠糖尿病。妊娠糖尿病不僅給孕婦帶來以后確診糖尿病的風險，而且會顯著增加后代患糖尿病、肥胖等代謝性疾病的風險。怎么來降低孕婦妊娠糖尿病風險呢？除了改善飲食、保持合理體重，運動是非常重要的手段。最近美國研究發現，在備孕期間（懷孕前三個月）每天中等強度有氧運動38分鐘，可以降低孕婦妊娠糖尿病風險七成以上，孕婦妊娠糖尿病概率降低到2.1%以下。

一、妊娠糖尿病的危害
根據臨床研究，妊娠糖尿病孕婦在產后會有很大機會確診2型糖尿病，而且懷孕中會增加流產、孕婦重癥疾病的風險。另外，妊娠糖尿病會增加孕婦的嬰兒的后續肥胖、2型糖尿病等代謝性疾病的風險，嚴重危害健康。
【運動|每天中等強度有氧運動38分鐘，降低妊娠糖尿病風險七成】二、每天38分鐘中等強度有氧運動就可以顯著降低妊娠糖尿病風險
美國田納西州大學諾克斯維爾分校公共衛生學系助理教授薩曼莎·埃里希（Samantha Ehrlich）團隊進行一項最新研究，調查有氧運動對北加州Kaiser Permanente的2246孕婦的影響。研究發現，在妊娠前三個月多運動的孕婦患妊娠糖尿病的風險可能較低。每天平均中等強度有氧運動38分鐘以上，妊娠糖尿病風險為2.1% ，比平均值降低七成以上（妊娠糖尿病的平均風險6%-10%）。

三、中等強度有氧運動包括哪些運動
一般來說，中等強度有氧運動的標準是運動后心率比運動前增加30%-50% ，運動后微微出汗、發熱，但是沒有感覺很疲勞。比如慢跑、快走、動感單車、羽毛球等等，都是比較不錯的中等強度有氧運動。

因此，如果女性要備孕，建議要適當增加運動，健康飲食多運動，才是最好備孕手段，好身體不是靜坐養出來的。