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提醒中老年人：夏天少吃米面和豬肉，多吃這3樣，元氣滿滿一整夏

健康知識養生常識

入伏之后 ， 天氣越來越熱 ， 在這樣令人不適的環境下 ， 食欲不振 ， 心生煩躁是很正常的 ， 不僅如此 ， 老年人還容易出現“苦夏” ， 那么 ， 老年人的苦夏該如何解決呢？今天告訴你 。
提醒中老年人：夏天少吃米面和豬肉，多吃這3樣，元氣滿滿一整夏
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夏季中老年人應少吃米面和肉類？來自北京醫科大學營養?？频慕淌谡f道：夏季人出汗多 ， 喝水多 ， 體內礦物質流失快 ， 經常吃米面 ， 不僅營養不全面 ， 攝入的碳水也多 ， 無法做到營養均衡 。
但不建議經常吃肉 ， 過量攝入高脂肪的肉類 ， 不僅會導致身材變形 ， 還容易造成血液中脂質脂肪積累 ， 引起血管負擔加重 ， 心腦血管疾病發作 。
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提醒中老年人：夏天少吃米面和豬肉 ， 多吃這3樣 ， 元氣滿滿一整夏一：銀耳
銀耳是一種營養十分豐富的食材 ， 適當多吃銀耳有清肺排毒的作用 ， 并且還可保護腸胃 ， 減輕腸胃的負擔及祛除身體的熱、濕氣 ， 讓身體在炎熱的夏天也能夠感覺十分舒服 ， 遠離燥熱的侵襲 。
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二：橄欖油
現在家家戶戶都在用大豆油、玉米油炒菜 ， 這些植物油中都富含大量的飽和脂肪酸 ， 飽和脂肪酸就是有害脂肪 ， 攝入過多會堵塞血管 ， 引發心腦血管疾病 。
【提醒中老年人：夏天少吃米面和豬肉，多吃這3樣，元氣滿滿一整夏】但食用油的需求還是很高的 ， 挑選一款健康的食用油還是很有必要的 ， 這里給大家推薦一款食用油“寶藏”—橄欖油 。
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橄欖油被稱為“液體黃金” ， 可見其寶貴之處 ， 橄欖油中富含多種營養物質 ， 例如：單不飽和脂肪酸、維生素B ， 維生素D及維生素E等 。
『倍康源』橄欖油是特級初榨橄欖油 ， 品質有保障 ， 利用最先進的冷壓榨技術 ， 沒有任何的化學處理 ， 完全保留了原果中所有的營養成分 ， 尤其是盛夏 ， 完美契合中老年人營養跟不上的狀況 。
每天用『倍康源』橄欖油代替家用食用油烹飪美食 ， 食材新鮮無懼氧化 ， 香氣四溢 ， 十分適合各個年齡段的人群食用 。
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三：百合
百合夏天一定要多吃 ， 百合不僅有美容養顏的作用 ， 還可幫助排出體內多余的垃圾毒素 ， 營養物質到達肺部 ， 有清肺潤肺的作用 ， 確保中老年人的健康維持在標準線上 。
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四：海帶
夏天非常容易出汗 ， 而鉀元素會隨著汗液的流失而流失 。 海帶中含有豐富的鉀元素 ， 不僅可維持人體的酸堿平衡 ， 還能幫助降低三高、強化心臟 ， 預防血栓等情況 ， 非常有利于養生和保健 。
夏季炎熱 ， 避免造成血管負擔 ， 這“3類”食物要少吃1.寒涼食物
雖然夏天天氣炎熱 ， 但大家更應該注意少吃寒涼食物 ， 過來攝入會增加腸胃負擔 ， 導致體內濕氣加重 。 除此之外 ， 綠豆 ， 甘蔗 ， 竹筍及白蘿卜都屬于寒涼食物 ， 濕氣重的人群一定要少吃 。
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2.油膩食物
夏天飲食一定要清淡 ， 若經常攝入五花肉、紅燒肉及烤肉這種高油膩、高熱量的食物 ， 不容易消化 ， 也會損傷脾胃 ， 導致身材發胖的同時加劇體內濕氣堆積 ， 這類食物不建議大家多吃 。
3.鹽重食物
一個成年人每日所需食鹽攝入量應該控制在4~6克 ， 超量就會導致血液中鈉離子含量攝入超標 ， 引發水鈉潴留 ， 血流量增加 ， 是腎臟無法正常代謝 ， 從而加重血管負擔 ， 升高血壓 。