老人補充膳食纖維的2個誤區，醫生提醒您合理避免誤區 _健康小知識

對于60歲以上的老年人來說，因為身體對營養的吸收效率降低，因此對日常飲食的營養搭配要求也更加苛刻。換句話說，除了日常常規營養，一些必要的營養素，也需要適當增加攝入，才能更好地維持健康，為日后長壽打好基礎。
而膳食纖維，可以說是眾多營養素中最受老年人青睞的一類。很多養生節目和專家，也會推薦老人多補充膳食纖維，能夠調節消化系統，降低疾病風險，繼而達到健康長壽的效果。

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0160歲以上的老人，多吃膳食纖維有啥好處?
好處一：提高腸胃蠕動性
對于60歲以上的老人而言，因為年齡增長，消化系統能力下降，腸胃蠕動的力度也會隨之減小。
而膳食纖維作為結構穩定的營養素，適當攝入能夠有效激活腸胃，提高腸胃蠕動性，改善消化系統功能。一旦老人的消化能力提升，意味著其他營養素的攝入效率提升。
不僅如此，腸胃變得健康，糞便排出更加順利，有毒物質在消化系統滯留的時間變短，還能降低腸癌等嚴重疾病風險，這自然是對健康長壽有利的。

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好處二：降低腸道膽固醇水平
我們知道，老年人對營養素代謝效率較差，因此血液中也更容易堆積脂肪，膽固醇等物質，長此以往，老人的血液變得黏稠滯澀，更容易誘發一系列心腦血管疾病。
但如果能夠多攝入一些膳食纖維，其顯著的吸附性能夠有效綜合腸道的水分以及膽固醇等，變相降低了身體膽固醇水平，提高了血液效率，心血管疾病的風險也能有所降低。
好處三：改善血糖生成反應
膳食纖維不僅能夠吸收膽固醇，提高腸胃蠕動效率。在人體血糖生成過程中，作為多糖類型的營養物質，能夠一定程度降低血糖生成效率，降低人體血糖水平。
這對于普遍存在糖尿病癥狀的老人而言，無疑是一件好事，尤其是在吃完飯后，膳食纖維對餐后血糖的降低效率尤為顯著。
由此可見，膳食纖維的健康價值無可比擬，尤其是對60歲以上的老人來說，增加膳食纖維的攝入，自然是對長壽和健康有利的，例如紅薯，玉米等粗糧，白菜，青菜，西蘭花等蔬菜，都是補充膳食纖維的優質選擇。
不過另一方面，雖然多吃膳食纖維是有助于老年人健康的，但在補充膳食纖維的過程中，很多老人也容易陷入誤區，及時調整，合理健康地補充營養，才能更有效率地呵護健康。

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02老人補充膳食纖維的2個誤區，醫生提醒您合理避免
誤區一：【過量補充膳食纖維】
雖然我們號召老人要增加膳食纖維攝入，這是因為老人身體吸收營養成分的能力差，適當增加營養元素攝入，才能起到最好的作用。
但這并不意味著可以過量地攝入膳食纖維。一方面，過量攝入膳食纖維，可能會延緩胃部排空，導致胃酸分泌過多，誘發反酸，胃潰瘍等疾病癥狀。
另一方面，膳食纖維攝入過多，反而會導致腸道內部沉淀結塊，加重便秘的癥狀。
因此，這里建議老人每天攝入30g左右的膳食纖維就足夠了，大約等于每天攝入50g左右的粗糧， 300g左右的蔬菜，或200到400g之間的水果等，合理調整飲食，增加但不過量地補充膳食纖維，才是正確的選擇。

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