抗阻運動對身體有什么好處？不妨多了解下 _健康小知識

現代的大部分人都有睡眠問題，各種原因造成的失眠，有的人只是短期失眠，在自我調整之后，就能有所改善，可是，有一些人則是頑固性的失眠，每天都要折磨著身心，久而久之，還有可能產生不良的情緒，或者引發心理疾病，身體健康也會受到較多的影響。
為了避免失眠給身體帶來更多的危害，早點解決失眠問題，才能提高睡眠質量，身體也能慢慢恢復正常，就可以減少一些問題。特別是心腦血管疾病的發病率會降低很多，要知道心腦血管疾病的死亡率是很高的，與癌癥是不相上下的，危害程度都很高。

文章圖片
可是被失眠困擾的人，都不知道怎么才能擺脫失眠，試了很多方法都不管用，有的人也是用藥了，確實在用藥后有所緩解，因為覺得是藥三分毒，就想著能不用藥就別用了，想要更加科學健康的方式去改善失眠問題。
有人說運動能幫助改善睡眠，比較提倡的運動就會是有氧運動，可是，又有新研究發現，在治療失眠，改善睡眠質量上，抗阻運動比有氧運動效果更好一點，真的是這樣嗎？
01為啥抗阻運動更有助于改善睡眠質量？
這項研究發表在了美國心臟協會“2022年度流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康會議”上了，這項研究對286個久坐或肥胖人群進行了長期的觀察評估，也將他們分成了4個組，分別是不運動、有氧運動、抗阻運動、抗阻運動+有氧運動。

文章圖片
作為運動組的被研究者，每天需要進行1個小時的訓練，每周進行3次訓練，研究人員會全程跟蹤觀察，一直觀察了12個月，在長期跟蹤觀察之下，發現從開始睡眠質量差，到持續12個月的訓練，發現不管是有氧運動，還是抗阻運動，以及兩者相結合的運動模式，睡眠情況都有所改善。
其中有氧運動組，在12個月內，平均睡眠延長了23分鐘，抗阻運動+有氧運動組，則是延長了17分鐘，抗阻運動延長了40分鐘，是所有分組里面，延長時間最久的。而且在睡眠潛伏期方面，抗阻運動的效果也是最好的，減少了有3分組，其它組都沒有任何改變。

文章圖片
【抗阻運動對身體有什么好處？不妨多了解下】最終根據多項評估，發現抗阻運動在改善睡眠質量，以及心血管健康方面，有著比較好的效果，研究人員也是將一些影響睡眠的因素考慮在內的，如果你是失眠中的一員，還是可以嘗試的，但前提條件一定要是合理的，還要說明一下，對于一些疾病引起的失眠，在需要用藥的時候，最好不要隨意停藥，運動效果再好，也只是輔助，要理性去看待。
02那么，該如何正確進行抗阻運動呢？
1、不是人人適合做抗阻運動
抗阻運動，是通過阻力來收縮肌肉，達到鍛煉的效果，而年紀較大的人，骨骼和肌肉功能都在下降，如果長期的進行抗阻運動，很容易給關節和肌肉帶來損傷，而不是帶來好處。而且，還要注意一點，就是抗阻運動，需要良好的心肺基礎，而老年人的心肺功能也在變弱，如果本身存在呼吸道疾病，或者心臟問題，在訓練不當的情況下，就可能發生意外情況。

文章圖片
肌肉力量不足的人，或者有貧血、低血糖的人，最好也是不要選擇抗阻運動，或者在身體素質逐漸變好的情況下，再慢慢的進行運動。