Q10是什么？能給心臟帶來好處嗎？ _健康小知識

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大家都知道，三高人群、中老年人群、肥胖人群是典型的心血管疾病高危族群，但是隨著工作壓力的上升，沒時間運動、沒時間好好吃飯、熬夜等不良習慣，都會加重心血管的負荷，讓心血管疾病更加年輕化。

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于是，我們不得不開啟“朋克養生”的步伐，對營養的關注更多了，對養生保健品的需求也更大了，平常飲食也會更看重成分。
但市面上保健品琳瑯滿目，有時候我們顧得上品牌顧不上產品，可能跟風大于實用。比如說比較火的輔酶Q10 ，它的功效你了解多少呢？

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01.
是藥還是保健品？
輔酶Q10又稱輔酵素Q10 ，是維持健康日常運營的重要元素，也是線粒體的重要組成部分，可以說是全身發電廠能量來源的“小電池” ，尤其在人體耗能越多的地方，輔酶Q10就越多。

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其中，身體代謝極活躍的器官之一——心臟，就需要足夠的輔酶Q10來維持健康。輔酶Q10可以在體內生成，但是數量有限。
加上隨著年齡增長、生活壓力、飲食問題的出現，體內輔酶Q10的含量會越來越少，也就容易造成心血管問題和疾病，比如高膽固醇、高血壓等。

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對于普通人群來說，沒有一定要補充輔酶Q10的需求，因為在食物里就可以攝入，因此市面上帶有輔酶Q10的保健品，都會有“抗炎”、“抗氧化”等字樣；作為藥物來說，輔酶Q10主要用于修復或者預防心血管疾病。
02.
【Q10是什么？能給心臟帶來好處嗎？】輔酶Q10的具體作用
具體作用包括：
有助于降低心血管疾病的發生
減少自由基的產生
控制血糖、血壓
降低疲勞感
提升活力和運動表現

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簡單來說，輔酶Q10可以協助人體產生能量，作為抗氧化劑來看，它的功能和維生素類似；同時，由于Q10在心臟的含量最多，它又能維持細胞的完整度，因此對心血管的保養有一定好處。許多科學研究已經證實了這些用途。

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同時，參與免疫功能的組織和細胞也高度依賴能量，因此輔酶Q10的供應密不可缺。
03.
哪里能找到輔酶Q10？
我們平均每天能在食物中獲取3mg～6mg的輔酶Q10 ，包括動物內臟（雞心、雞肝、豬心、牛心）、油脂和堅果種子類（橄欖油、大豆油等），牛肉、豬肉、三文魚、而乳制品、蔬菜、水果和谷物類食物含有的輔酶Q10就相對少很多。

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如果我們想在食物中獲取，還要擔心膽固醇升高、飽和脂肪酸攝入量超標的問題，所以很多人會選擇保健品的方式來攝取。
04.
應該怎么攝入？
如果在食物中攝取輔酶Q10 ，每天的總攝入不宜超過30mg；如果是保健品補充，最好在醫生推薦下食用，適量攝取，才能吃得健康又安心。而且輔酶Q10屬于脂溶性維生素，餐后吃或者和食物同服會比空腹更有利于吸收。

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另外，哺乳期女性、兒童、食用抗凝血藥物患者都不推薦自行服用輔酶Q10 ，可以依照需求挑選更適合的保健品，別加重了身體負擔，那就得不償失了。