關于減肥，這10條冷知識，早知道你早就瘦了 _健康小知識

眼瞅著今年過去一大半了，你還沒瘦呢？今天減妞將給大家分享一些常人不知道，但是非常有用的冷知識，早知道你早就瘦了。

文章圖片
1.減肥并不是把脂肪練成肌肉，因為脂肪和肌肉根本就是不同的身體組織，是不可能相互轉化的。很多運動員退役后之所以胖了，是因為運動量相對減少，而飲食又沒有變化，甚至吃得更多了，熱量攝入超過了熱量消耗，就會導致肥胖。
2.變一下吃飯順序也可以減肥，吃飯時不要先吃主食或者大魚大肉，這樣不利于控制血糖，在饑餓的情況下，也容易攝入過多的脂肪和蛋白質。建議先吃蔬菜，再吃蛋白質分豐富的食物，比如肉類、肉制品或者蛋奶制品等，最后吃主食。
3.是不是需要減肥，你胖還是不胖，不能光看體重秤上的數字，因為體型更重要。同樣體重的兩個人，如果一個人的脂肪少，肌肉多，那么他的身材看起來就會更好（同樣重量的脂肪和肌肉對比，前者比后者體積大很多）。所以減肥的目的應該是減脂，換句話說就是要降低體脂率。

文章圖片
4.出汗多不等于燃脂效果好。因為汗水的主要成分是水，所以別看出汗后體重下降了，其實是水分流失造成的，補充水分后，體重就會恢復。還有的人天生就愛出汗，如果平時吃得多、動得少，那么還是會引起脂肪堆積的。
5.有些蔬菜其實是主食，所以多吃蔬菜未必就能減肥。比如像土豆、蓮藕、芋頭、山藥等，如果正餐中已經有這類蔬菜了，那么主食就要少吃一點了，否則就相當于吃了雙份主食哦。
6.你可能聽說過“少食多餐”這個減肥方法，但是根據相關研究，在熱量攝入固定的前提下，不管你一日吃三餐還是吃五餐，減肥效果沒差別。建議大家還是要根據飽腹感和饑餓感決定三餐外是否加餐，如果正餐時已經吃飽了，就不要加餐了。

文章圖片
7.不存在局部減脂，脂肪的減少是全身性的。所以如果你想瘦肚子，與其瘋狂卷腹，還不如多做做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車、跳操或者HIIT ，當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少。瘦腿、瘦胳膊是同樣的道理。
8.吃飯后可以養成刷牙的習慣，這是一個很好的減肥方法。因為飯后刷牙不僅可以保持口腔內清新清爽的感覺，你會產生“剛剛刷過牙，不想因為吃零食而破壞清爽口感”的想法，進而達到控制飲食的目的。從今天開始你可以試一試。
9.一日三餐還是要正常吃，少吃一餐饑餓感會很明顯，這種情況下，你就很難抵擋美食的誘惑。不僅如此，少吃一餐還會讓身體誤以為在“鬧饑荒” ，降低基礎代謝，關閉一些機能，出現疲憊感變強，注意力不集中、月經紊亂等癥狀。

文章圖片
【關于減肥，這10條冷知識，早知道你早就瘦了】10.吃飯時，試試把裝菜、盛飯的餐具換成小份，這樣你會少攝入一些熱量。