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小伙每天堅持100個俯臥撐和引體向上，30天后分享心得體會

眾所周知 ， 徒手鍛煉最好的方法是俯臥撐和引體向上 。 大部分初學者都非常熱衷于這兩種練習 ， 因為簡單方便快捷 ， 隨時可以訓練 。
小伙每天堅持100個俯臥撐和引體向上，30天后分享心得體會
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俯臥撐和引體向上是很多初學者和大牛最想挑戰的動作 。 很多人在堅持每天100-300個俯臥撐和引體向上30天之后分享自己的成果 。
事實證明 ， 每天堅持這樣的訓練可以得到意想不到的效果 ， 對你的胸肌、背闊肌、肱二頭肌都有很好的效果 。
小伙每天堅持100個俯臥撐和引體向上，30天后分享心得體會
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上圖 ， 小伙子每天堅持100個俯臥撐和引體向上 。 30天后 ， 他分享了自己的經歷 ， 覺得這個有效的方法很有效 。 他還將自己的訓練命名為“踏步訓練” 。
看看他是怎么做這項運動的 。
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首先 ， 他挑戰俯臥撐 。 做之前他會深呼吸 ， 然后第一組做1個俯臥撐 ， 然后快速深呼吸 。 然后他會做第二組 ， 做2個俯臥撐 ， 然后深呼吸兩次 ， 然后做第三組 ， 做3個俯臥撐 ， 深呼吸三次 ， 以此類推 。
然后他會開始倒著做9 ， 8 ， 7.
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他給自己定了這樣一個訓練計劃 ， 叫“踏步訓練” ， 訓練效果挺好的 。 他說他的胸肌和肱三頭肌有明顯的變化 。
這幾天他說自己在掙扎 ， 后來越來越放松 ， 引體向上的挑戰和俯臥撐一樣 。
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第十天之后 ， 男孩做了最標準的俯臥撐 ， 然后做了一些菱形俯臥撐 ， 加強了三頭肌 ， 對引體向上很有幫助 。
【小伙每天堅持100個俯臥撐和引體向上，30天后分享心得體會】每天挑戰100個俯臥撐和引體向上確實是很好的訓練方法 ， 但不是每個人都能堅持 。 一次能做多少個個的俯臥撐和引體向上
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