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運動|40條醫生才知道的健康知識，你必須掌握！( 三 )

長壽與衰老運動養生


2、補身體 ， 只喝湯是沒有用的！
燉得再久的湯 ， 也僅僅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液 ， 主要的營養成分還是留在肉里 。 骨頭湯也并不能補鈣 ， 就算用高壓鍋燉幾個小時 ， 湯里的鈣質也只會比自來水略高點 ， 且脂肪含量高 。

3、香蕉通便 ， 效果還比不上蘋果梨！
香蕉潤腸？只有熟透的香蕉才能有上述功能 ， 生香蕉反而會加重便秘 。 熟透的香蕉也并非預防便秘的上等選擇 ， 高膳食纖維水果才是通便的“利器” ， 比如蘋果、長把梨 。

4、“健康零食” ， 基本就三種！
健康零食”基本就三種:水果、堅果和酸奶 。 注意 ， 水果、堅果不能吃多 ， 酸奶選原味、添加少的 。
5、面包牛奶 ， 不是健康早餐！
面包牛奶主要問題是含糖量較高 ， 血糖很快升上來 ， 又很快降下去 ， 易疲倦 。 面包往往經過精加工 ， 很多營養流失掉 ， 營養不豐富 。

6、看到食物相克 ， 都別相信！
什么草酸、乳酸、鞣酸或VC ， 只要碰上鈣就不吸收？人不是玻璃試管 ， 不會吃點酸就變酸 ， 吃堿就變堿了 。 也不要覺得這個那個不能同吃 ， 均衡地吃飯 ， 愉快過日子 ， 就得了！
7、清淡飲食是指少油鹽的飲食！
注意這里是少油鹽 ， 不是說每天清水煮菜葉最健康 ， 必要的脂肪和無機鹽也是人體必要的營養素 。
8、打果汁 ， 不如打蔬菜汁！
一個蘋果或梨 ， 最多也就榨半杯果汁;喝兩三杯果汁 ， 就等于喝進去了4-6個水果的糖分!不如用打漿機把大量蔬菜和少量水果一起打碎成漿 ， 連渣子一起喝下去 。

9、主食吃得少 ， 會減壽！
《柳葉刀》子刊《柳葉刀公共衛生》雜志刊登的研究顯示：主食吃得太少 ， 比吃得過多更危險！記住 ， 每天最少半斤糧！
10、家里掌勺的 ， 做飯記住四句口訣！
飯中有豆 ， 再加薯（紅薯、芋頭、山藥等膳食纖維豐富）；
菜中有葉 ， 再添果（核桃、花生碎等）；
肉中有菇 ， 配點筍；
湯中有藻（海帶、紫菜、裙帶菜等）再飄點花（菊花、桂花、槐花等） 。
四、日常生活

1、三類人 ， 不適合泡腳養生！
糖尿病足患者、靜脈曲張與靜脈血栓患者、動脈閉塞缺血患者都不適合泡腳養生 。
2、擦屁股 ， 要從前往后！
無論大便還是小便 ， 女性都要從前往后擦 。

3、掉發超過100根算脫發！
正常人每天都會脫落約50~100根頭發 。 但如果每天掉發超過100根 ， 并連續3個月以上 ， 要警惕脫發 。
4、醫學上 ， 根本沒有“宿便”！
我們的直腸平時是空的 ， 并不積存大便 ， 一般只有少量糞便會堆積在結腸末端準備排出體外 。 所以沒有“宿便”一說 ， 更沒有“洗腸清宿便”一說 。

5、各種補品 ， 千萬不要瞎吃！
有人覺得吃補品沒壞處 ， 但對有些人來說 ， 吃補品可能火上澆油 。 比如說腸癌 ， 本即與營養過剩有一定關系 ， 再吃補品 ， 就是火上澆油 。 遺憾的是 ， 盲目進補的人不在少數 。 要防病 ， 須科學食用補品 。

6、醉酒后 ， 一定要側臥睡！
醉酒后要用側臥位 ， 這樣就不會發生氣道堵塞 。 側臥時 ， 一定要給后背加一點枕頭或者阻擋物 ， 避免醉酒者自己翻成仰躺位 。 而且要隔一會兒看看 ， 當他完全清醒就可以放心了 。
7、吃感冒藥后 ， 千萬別開車！
吃感冒藥開車小心“藥駕” ， 服用感冒藥后24小時內最好別開車 。 九成的感冒藥中都含有撲爾敏成分 ， 這種藥學成分易引起犯困、嗜睡 ， 出現“藥駕” 。