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輕斷食減肥法的危害，你知道嗎？不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


減肥其實減少熱量攝入是肯定的 ， 但如果讓自己長期處于饑餓狀態對身體肯定是不健康的 。 日常生活中 ， 減肥其實要注重正確的飲食搭配
想要減肥應該怎么吃？重要在食材搭配
減肥最主要的是熱量攝入低于身體基礎消耗的熱量 ， 出現熱量缺口之后就能夠消耗身體內的脂肪和蛋白質進行供能 ， 這時候身體體重就會降低 。 因此并不一定非要挨餓 ， 吃得飽也并不一定代表熱量就更高 。
輕斷食減肥法的危害，你知道嗎？不妨了解下
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我們可以嘗試多吃有飽腹感的食物 ， 常見的粗糧富含膳食纖維 ， 人體消化起來速度更慢 ， 就會讓我們在一長段時間內會有腹部饑餓的感覺 ， 也能夠降低胃酸對胃部的損害 。
其次 ， 多吃蔬菜 ， 蔬菜一般情況下熱量都比較低 ， 就算是吃到飽也往往不會出現熱量超標的情況 。 當然蔬菜應該選擇清淡的烹飪方式 ， 避免過油和糖多的問題 ， 可以吃低熱量食物例如比目魚 ， 香菇 ， 白菜 ， 芹菜等 ， 避免吃淀粉含量多的蔬菜例如土豆 ， 紅薯 ， 蓮藕等 ， 都是不錯的選擇 。
減肥期間還要吃肉 ， 因為當身體體重開始下降的時候 ， 下降的不只是脂肪還有水分和肌肉 。 長時間處于掉秤狀態 ， 我們的身體肌肉質量也會下降 。 這個時候我們應該吃一些瘦肉 ， 雞蛋 ， 牛奶等食物幫助補充蛋白質 ， 能夠減少肌肉的流失 。
【輕斷食減肥法的危害，你知道嗎？不妨了解下】日常生活中 ， 減肥還是離不開長期堅持的飲食控制和運動鍛煉 。 減肥是一件長期的事情 ， 沒人能夠一口氣吃成胖子 ， 也做不到一天瘦成竹竿 。 因此減肥我們應該長期堅持 ， 行百里者半于九十 。