閩政通|我曾經是一個嚴重失眠的人，現在我入睡不超過3分鐘！秘訣很簡單燕窩|冬蟲夏草|用藥指南

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【閩政通|我曾經是一個嚴重失眠的人，現在我入睡不超過3分鐘！秘訣很簡單】
說起我的失眠有近十年的病程了，我曾一度認為自己喪失了睡眠的能力。很幸運上天眷顧我，讓我又重新找回了睡眠。
回想那段失眠的痛苦日子，我想即使是千言萬語也無法表達那種身體已經很疲憊，但你就是死活睡不著的痛苦滋味。
有相當長的時間我幾乎就是整晚、整晚睡不著。沒有經歷過失眠的人真的是難以想象那是一種何等的焦慮、煩躁和絕望的心情。當時心理常常許愿“只要能讓自己睡好覺，自己愿意付出一切” 。但是該睡不著，還是睡不著。

每天盯在網上查詢各種失眠的治療方法，各種嘗試，然而沒什么效果。西藥都吃過，倒是有一點效果，但是本質上還是沒有改變。當然我也沒有長時間堅持吃西藥，主要是因為我真的害怕失眠帶來的副作用。我怕這種藥會讓我大腦變遲鈍，會影響我的記憶力，會讓我產生藥物依賴，總之，我對這種精神鎮靜類藥物心理就是很抗拒。后來實在沒有辦法，綜合考慮一下，我吃了中藥，我覺得起碼中藥的副作用沒那么大。
這一吃就是七八年的時間。中藥給我的感覺是你說它有效果，是有一點效果，感覺能睡上一兩個小時，但也就到這個程度了。

直到有一天我在一篇講失眠治療的文章上看到一本書《情緒自救》，這本書主要就是講如何用“觀息法”治失眠。這篇文章的作者曾經是一個嚴重失眠焦慮癥的患者，文中講到他是如何依靠觀息法練習治好失眠和焦慮癥的。
我想他這么嚴重的失眠都能好，那這個方法說不定也能幫到我。很幸運，通過3個多月的觀息法練習我真的擺脫了失眠。
我所指的擺脫失眠并不是說我每天都能很快的入睡，不會再出現睡不著的情況，這其實是錯誤的認知，這種認知對于失眠的病友來講是一定要改變的，不然，我們很難好起來。因為睡眠不可能恒常不變的，它就是會有起伏變化的，某天或某一段時間睡的不好，或難以入睡這也都很正常，我們要學會平常心看待，學會順其自然。

當睡不著時，不要強迫自己入睡，當身體能睡的時候自然會睡。強迫入睡自會讓自己變得焦慮，而焦慮的情緒則會讓我們更加無法入睡，如此一來，我們就會陷入惡性循環，最后演變成癥狀。
對于現在的我來說，最好的改變是，即使我晚上睡不著時，我也能平靜的接受當下，不急不躁，不強迫自己入睡。我可以做到不胡思亂想，我也可以去練習觀息法，觀察鼻孔的呼吸進出，讓身心保持放松。總之，我不再害怕睡不著。
想到《你就是自己的心理醫生》書中講到這樣一段話：失眠不可怕，也沒有危害，真正可怕的，并且會帶來危害的是我們焦慮的情緒。是的，如果對睡眠沒有執著、焦慮的情緒，失眠也只是偶爾情況，不會演變成日久天長的癥狀。只有當我們對此執著了、焦慮了，失眠才會變成癥狀，讓我們無法自拔。
建議失眠的病友們去看看這兩本書，《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》，相信你一定會獲得巨大的益處。愿大家早日擁有好睡眠！