立秋|5種身體問題，通過力量訓練可明顯改善，特別是中老年人需重視養生|脾胃|秋老虎

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很長時間以來，力量訓練被很多小伙伴用來提升絕對力量水平、改善體態或打造形體，確實力量訓練可以很好地滿足這些需求，但是力量訓練更多的好處，不僅僅是上述所說的內容，更多內在的東西還沒有被大家所知曉，所以某種程度上也就引起不了大家足夠的重視。我們平時說的力量訓練，其實也是抗阻力訓練的一種，但時間長了，大家就把兩者混為一起來聊，但實質上也差不太多，知道這個意思即可。今天的內容就來聊聊力量訓練對于哪些身體問題可以明顯改善，同時也希望中老年人能夠更重視力量訓練，因為隨著時間的推移，身體也必然會出現的一些共性的問題，恰恰是通過力量訓練可以針對性改善的，從而提高生活質量。

力量訓練可以明顯改善人體的5類問題：力量訓練可以改善關節類問題

或許是習慣性的姿勢、重復性的動作以及不會正確使用自己的身體，隨著年齡的增加與肌肉的流失，我們的體態與關節都會出現或多或少的問題，最為明顯的就是中年人圓肩駝背頭前引與骨盆前傾，老年人是下背痛與膝關節問題比較大。而正確與科學的力量訓練，可以明顯改善緩解這些問題。其背后的原理是力量訓練主要就是解決肌力不平衡讓弱化的肌肉重新激活并強化其肌纖維力量水平，同時通過一些放松拉伸等手段讓緊張的肌肉群得以放松。這樣經過長時間的練習，神經肌肉重新建立募集關系后，人體體態與肌力都會得到一定的強化，從而改善自身薄弱的環節。

特別是中老年人，由于久坐少動姿勢不規范、日常勞作動作模式錯誤、長時間沒有正確的運動方式與訓練強度不足，加上自身激素水平的衰退，下肢肌肉流失非常厲害，所以關節類疾病也就隨之而來。最常見的是骨關節炎，如不重視，骨關節炎會發展到導致關節疼痛和功能喪失的程度。而力量訓練，就是改善這類問題的很重要的一個方式。當然這也是基于科學正確的評估與訓練前提下進行的。提升肌肉質量，重視力量訓練，會起來很明顯的作用。薈萃分析發現，力量訓練可將骨關節炎患者的疼痛減輕35％，并將下肢功能改善33％，這對于人體保持機動性以及日常生活能力與提高生活質量來說很重要。
力量訓練可以提高胰島素敏感性

無論飲食還是運動其實改變的都是我們人體內部的激素水平，換句說話，也只有激素水平活躍與保持一定的分泌水平，我們的人體才能保持年輕的狀態。但是隨著現代社會的快速發展，人們的飲食結構也沒有被重視，加上工作生活習慣不健康，慢慢的各種慢性疾病風險就會隨之而來，特別是胰島素抵抗這種問題。胰島素抵抗簡單來說就是我們身體處理血糖的能力下降了，當血糖在血液中數量增多且消耗不掉時，慢慢就是為各種身體問題埋下隱患。而力量訓練，可以很有效地改善胰島素敏感性，提高人體代謝水平，消耗多余的身體熱量等，從而讓身體更好地控制血糖，避免胰島素抵抗，這樣也就會大大降低患2型糖尿病的風險。當然，有氧運動也同樣重要。只要是有規律且科學合理的運動，就會降低身體各類慢性疾病的風險。