立秋|5種身體問題，通過力量訓練可明顯改善，特別是中老年人需重視( 二 ) 養生|脾胃|秋老虎

力量訓練可以延緩骨質疏松程度

有沒有發現有一個問題，就是很多中老年人都在補鈣，卻效果不怎么好。為什么呢？因為可能的原因之一就是缺乏了力量訓練。我們骨骼的強度是由外界對于骨骼的物理應力所決定的，也就是說只有對骨骼施加一定的強度，造成骨骼微小的變形或者彎曲后，才會刺激到骨骼對于營養的需求，這時補充一定的鈣，才能夠提高骨骼密度與強度，當然從高效提高骨骼密度的角度來說，僅僅有力量訓練與鈣的充足也是不行的，還需要其他更多為充足的營養元素。而現代社會中，由于人體嚴重缺乏運動且久坐少動，這樣身體受到外界的壓力就會小很多，壓力小了人體的骨骼系統就沒有那么多的營養需求，這樣的話，即使再多的供給也意義不大。

從另一個方面說，特別是女性，由于雌激素水平的衰退，抑制破骨細胞的能力下降，從而骨骼密度的下降，甚至是骨質疏松就是大概率事件，而力量訓練卻是高效可行的很關鍵的改善骨骼密度的方法，所以，要練，更要科學合理正確的練。
力量訓練可以防止跌倒與加強平衡

我們在年輕的時候并不認為平衡是個很重要的事情，但隨著年齡的變化，我們身體不但激素水平開始衰退，人體的平衡系統也在退化。而失衡與跌倒對于中老年人來說，在某些時候可能是非常嚴重的一件事。老年人跌倒后髖關節骨折的話，會引發更大概率的死亡率。因此，要特別重視平衡的力的訓練。而力量訓練可以通過增強核心的發力與下半身的肌肉力量來改善人體平衡能力，因而力量訓練對于中老年人來說，不僅是緩解肌力無力的現象，更是加強平衡力的有效手段。
力量訓練可以明顯改善個人情緒

除了上述所說的一些力量訓練帶來的好處外，在平時的訓練中，包括有氧運動，也會很大程度上改善個人的情緒。只是力量訓練因為強度比較大，所以對于人體的各項激素水平與神經遞質的刺激也是優于有氧運動的。比如運動過程中，兒茶酚胺類激素的釋放，神經遞質血清素、多巴胺以及內啡肽等讓人體快樂的物質的釋放，都會很大程度上改善人的情緒，這有利于人體壓力水平的緩解以及舒緩日常生活中的各種不利情感等。
寫在最后
【立秋|5種身體問題，通過力量訓練可明顯改善，特別是中老年人需重視】事實上，人在進入中老年階段后，特別是在65歲以上的人群中，只有不到15%的人會進行抗阻力訓練，這可能是由于心理上的因素，認為老了擔心受傷練不動；也可能是受限于各種條件，比如動作模式無法準確把握或者沒有有效的訓練前評估，甚至找不到合適的教練等等。因此，中老年人對于力量訓練的主觀能動性并不高。但是這并不是一種太好的思路，如果可以的話，還是在安全與自身條件可行的前提下，盡量鼓勵自己或者身邊的中老年人進行力量訓練。因為，從各項數據研究證明來看，真的是利大于弊。最后，我想說的是，無論您年齡多大，力量訓練什么時候開始都不會晚。不僅可以讓您生活質量更高，同時還能讓您身體更為健康。當然，所有的訓練一定是基于科學的評估與安全適量的訓練的前提下。越努力，越幸運。大家加油，共勉。