臥推要不要挺腰臥推的錯誤腰部動作 _經驗分享

文章插圖
在健身房的臥推訓練中，我們常常看到訓練者們都是背部和臀部貼著凳面進行的；但是在很多力量舉的比賽中，又會有很多選手會挺腰進行臥推，并且弧度特別的大。那么到底哪種才是正確的呢？臥推要不要挺腰？臥推要不要挺腰臥推需要挺腰。
力量舉選手力量舉選手的目標是借助所有力量將重量舉起，而不是為了獨立鍛煉胸肌，因此他們可以極大的拱起腰部，一是縮短杠鈴運動的路程，而是借助了全身的力量，從而舉起更大的重量。
普通訓練者【臥推要不要挺腰臥推的錯誤腰部動作】 普通訓練者其實也可以適當的挺起腰部，稍微的反弓，這樣可以保持肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面。
臥推的錯誤腰部動作腰部緊貼凳面很多人在訓練時腰部一直緊貼著凳面，認為這樣才可以更好的保護腰部。但是這樣的做法會導致訓練者的肩胛骨沒有完全后縮，或者是腳踩凳子進行，這都會導致身體不好發力，影響了臥推的訓練。
過度挺腰很多普通訓練者會和力量舉選手一樣，將腰背極大的拱起。對于普通訓練者來說，這個做法沒有起到更好的鍛煉胸部的目的，并且也是十分危險的，稍有不適就很會導致腰椎受傷。因此并不建議普通訓練者學習。
臥推要怎么樣挺腰臥推中最好是保持腰部的正常生理曲線，在腰部挺起的時候，最多也不要和凳面超過一個拳頭的距離。并用腳向前搓地的方式，提供力量。合適的挺腰可以讓你更好的挺胸，幫助更容易的感受胸部發力。
臥推要不要挺背在臥推中，下背部也就是腰部可以適當地反弓挺起，但是其他部位：頭部、上背部和臀部是不能挺起的，要始終保持與凳面接觸，不能離開凳面。
臥推的基本動作1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。
4.重復第三個步驟。

臥推要不要挺腰 臥推的錯誤腰部動作

臥推要不要挺腰臥推的錯誤腰部動作