50多歲的人，還適合做高強度運動嗎？是運動量越低越長壽嗎？大腦|疾病

【50多歲的人，還適合做高強度運動嗎？是運動量越低越長壽嗎？】

文章圖片

文章圖片

“運動是生命的基礎” ，對于任何年齡階段的人皆是如此。
那么，有的人問， 50歲以上的人，還能做高強度運動嗎？按照《最新版中國居民膳食指南》所提出的標準，成年人每天都應該走6000步，且達到中等強度。

相比于中等強度，還有高強度的鍛煉，大家可根據自身情況選擇，如年輕人，或者是身體健康好的中年群體，都是沒有禁忌的，除特殊情況，身體無法做過于激烈的運動，則需要注意避免，并非越少活動越長壽。
50歲以上的人，每天做高強度運動都有哪些好處？
可延長大腦的壽命：大腦作為人體的總司令官，一旦它出現罷工的情況，不僅大腦記憶力下降、反應力降低，正常的腦萎縮以外，還有可能增加阿爾斯海默癥、帕金森等神經退行性疾病的發生概率。

而在一項研究中指出，每天只需要6分鐘的高強度運動，就可促進大腦中一種特殊蛋白的產生，而這種蛋白對人的學習與記憶力至關重要，有助于提高與年齡相關的認知能力，促進老年群體的健康。
另外，通過高強度的運動，發現的腦源性神經營養因子，在相關動物研究中也曾發現，它可在整體上增加人們的認知能力。相比于輕度運動，高強度的鍛煉更有益。

可降低癌癥發生危險：對于50歲以上的人群而言，通過高強度的運動鍛煉，有助于增加體內脂肪的消耗，還有內臟器官中的葡萄糖消耗，進行對癌癥轉移有益。
在小老鼠的實驗中，通過讓動物進行高強度的有氧運動，可促進癌癥轉移，并且還發現這與機體內葡萄糖的消耗增加有關。
也就是說，對于人體來說，如果經常做高強度的鍛煉，有助于降低癌癥的發生概率，對延長自身壽命也有幫助。

可穩定病情：對于慢性疾病群體而言，在高強度的運動之下，還可提高胰島素敏感度、提高肺活量、穩定餐后的血脂、血糖、血壓。而對于身體健康較差的群體而言，最低也可以選擇中等強度的運動。
最后，高強度運動大家都可以選擇什么？

如舉重、游泳、跑步、拳擊、武術、快走、短跑、速滑、體操等等，大家都可以任意選擇，每天堅持10~30分鐘，每周至少3~5次，或中等強度每天至少30分鐘以上，都有助于身體健康，預防疾病哦。