“熬夜真的會要命！”長期晚睡的危害，不只是第二天沒精神

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一邊熬夜，一邊健身，已成為當代年輕人的新型養生方式，但這種在作死邊緣自救的做法，真的有用嗎？

不可否認，運動可以給我們帶來很多好處，但健身本身需消耗較大的能量，需要充足的休息才可促進肌肉增長和恢復，發揮最大效果。如果沒有足夠的睡眠，代謝系統會陷入不穩定狀態，對身體造成額外的壓力。
因此，熬夜后運動的自救方式，就像自欺欺人，不僅不能強身健體，還可能加大對身體的傷害。
英國倫敦大學研究團隊發表在《柳葉刀·健康長壽》上的一項研究也表明：睡眠不足的人，即使堅持運動，整體認知功能也會下降得更快。

【“熬夜真的會要命！”長期晚睡的危害，不只是第二天沒精神】該研究團隊對英國8958名50歲及以上的人進行了為期10年的研究，主要對比睡眠和運動鍛煉的不同習慣對大腦認知功能的影響。
研究結果發現，隨著年齡增長，經常進行運動有助于預防認知能力下降。但如果睡眠不足，這種作用可能會減弱。特別對于那些經常運動但睡眠較少（平均每天睡眠<6小時）的人來講，他們的整體認知能力下降得更快。

對此，該研究作者UCL流行病學和衛生保健研究所Mikaela Bloomberg博士表示，光靠規律運動可能無法完全抵消睡眠不足對認知健康的影響，要想充分獲得運動帶來的益處，還需以充足的睡眠為前提。

熬夜后，我們的身體通常處于疲勞和能量不足的狀態。此時進行運動，可能會加重疲勞感，導致運動效果下降，還可能因無法集中注意力，而增加受傷風險。

另外，睡眠不足會削弱我們的免疫系統，使身體更易受到細菌和病毒的侵襲。而熬夜后強行運動不亞于“雪上加霜” ，可能會進一步降低免疫力，讓人更容易感染和生病。同時，還可能對心血管造成壓力，使心率和血壓升高，增加心臟負擔，誘發心源性猝死。

熬夜后運動還可能會加重內分泌系統失調和神經衰弱的情況，因為睡眠不足會導致體內睪酮、皮質醇、瘦體素等激素分泌異常。
如睪酮水平下降可能影響性激素平衡，導致性欲減退和生育能力下降；而皮質醇的升高則會增加身體的壓力，導致焦慮、情緒波動；瘦體素降低則可能導致食欲增加，引發暴飲暴食和體重增加等問題。