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瑜伽干貨分享：瑜伽練習中，你真的會轉動手掌和伸直膝蓋嗎？

在評論區不止一次看到練了愛揚格才知道以前的瑜伽都白練了這句話 。 說這句話的人應該都是在接觸艾揚格以后 ， 被艾揚格的正位精準所折服 。 毫不夸張地說 ， 艾揚格的精微調整 ， 大到骨骼關節肌肉小到每一寸皮膚 ， 大到整體身體的移動小到手指腳趾的運動都有 。 但在實際練習中可能大多數人會更關注活動度大的點 ， 而一些小的細節就被忽略了 。
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今天給大家介紹艾揚格里面三比較細小的點 ， 雖然是細小的點 ， 但是也會影響整個體式的完成和功效 。
1、翻轉掌心時的細節
瑜伽體式里面 ， 細一想 ， 翻轉掌心的動作還是蠻多的 。 比如雙手自體側向上舉過頭頂、比如側角伸展式中手臂自體側向頭頂的方向延展……
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你可以先按自己的習慣比劃一下這兩個動作 ， 觀察一下自己在轉動手掌翻轉掌心時是怎么做的 。
我相信大多數人都是很隨意地把手掌一翻再向上去就結束了 。
【瑜伽干貨分享：瑜伽練習中，你真的會轉動手掌和伸直膝蓋嗎？】不能說你錯 ， 但是更好的做法是：從大手臂的根處轉動大手臂 ， 讓大臂帶動手掌翻轉 。 也就是說這是一個肩關節的動作 ， 不要偷懶把它做成腕關節的動作 。
雖然你把它做成腕關節的動作 ， 肩也會跟著動 ， 但是跟直接轉動大手臂相對較 ， 肩關節的活動度以及所要調動的肌肉是完全不一樣的 。 你對比一下就明白了 。
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所以下次不管是翻轉掌心向上或者向下 ， 都記住從大手臂根處開始 ， 讓手臂帶動手掌 。 這個方法同樣適用于腳掌的轉動 ， 腳掌內旋 ， 外旋都是從大腿根部開始的 。
2、起身還原時雙腳雙腿的細節 。
這里的起身還原并不指所有的體式 ， 而是指像戰一類雙腳前后放或者戰二類雙腳左右放 ， 并且雙腳共同分擔身體重量的體式 。
我們以戰二為例 。
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聽上去有點像廢話 ， 你試一下就知道了 。
只有同時做到這幾點 ， 才能保證從戰二的屈膝狀態到伸直膝蓋退回體式的整個過程 ， 根基不變 ， 重心不變 ， 并且身體一直處在工作中 。
但是很多人在進入或退出體式的過程中 ， 身體是不受控的 ， 動作是散架的 ， 隨意的 。 從預備動作開始到進入體式到退出體式回到原始動作 ， 這一連串的動作才是一個體式完整的過程 ， 都要保持練習的狀態 。
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觀察一下熟練的練習者和初學者他們各自完整的練習視頻你就會發現 ， 熟練的練習者從第一個動作開始一直到結束 ， 練習過程是一個整體 ， 像一首悠揚的曲子 ， 中間不曾中斷過 。 但是初學者的練習 ， 似乎只有在動作保持的時候 ， 是處在練習的狀態 ， 進入和退出以及體式間的過渡 ， 能量和動作都是中斷的 ， 不像完整的曲子 ， 卻像是剛學彈奏的人 ， 一個音符一個音符的在動 。 這種區別最主要的原因就是這兒了 ， 人家是一整串 ， 你是散裝單個的 。
把這些小細節帶到練習中去試試看 ， 你一定會發現練習效率提高了 ， 進步的也更快了 。