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綜合多項研究的結論 ， 主流觀點是 ， 將午睡時間控制在30分鐘左右 。 目前 ， 還有1種勁午睡的觀點認為 ， 午睡安排應該遵循8與30原則 ， 就是將午睡時間安排在起床后的8小時左右 ， 但是 ， 不晚于下午的3點30分 。 而且 ， 午睡時間為30分鐘左右 ， 不超過60分鐘 ， 否則會影響夜間睡眠 。 此外 ， 午睡時 ， 應該選擇暗環境 ， 比如 ， 拉上窗簾 ， 或者佩戴眼罩 。 同時 ， 需要注意 ， 如果成年人夜間可以睡足7小時 ， 睡眠質量也較好 ， 則沒有必要午睡 。 最后 ， 午飯后 ， 應該先散步 ， 再睡覺 ， 如果想睡午覺 ， 午飯需要減少高熱量食物的攝入 ， 以免增加腹型肥胖的風險 。
愛誰 ， 就把健康傳給誰 。

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