1. 首頁 > 健康養生 > >

陳醋|為什么午飯后會困呢？

陳醋

陳醋|為什么午飯后會困呢？

文章圖片

陳醋|為什么午飯后會困呢？

文章圖片


相信你一定有這樣的體會 ， 午飯過后昏昏欲睡 ， 如果不午睡的話整個下午都哈欠連天 ， 處于半夢半醒的狀態 。 那么這究竟是怎么一回事呢？又有什么方法能緩解食困呢？

  • 午飯后犯困的原因
  1. 胰島素
飯后食物中的葡萄糖被人體吸收 ， 胰島素就會分泌出來 ， 幫助控制血糖；胰島素會促進蛋白質合成 ， 人體中所含的色氨酸會增多 ， 在腦內先形成5-羥色胺 ， 可進一步形成褪黑素 ， 從而讓人體產生睡意 。
此外 ， 胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內 ， 若人體處于輕度低血鉀狀態 ， 身體也會出現疲勞和困意 。
2. 膽囊收縮激素
斯坦福大學的一項研究發現 ， 人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個小時之內會明顯升高 ， 等到兩個小時之后 ， 這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言 ， 膽囊收縮素含量越高就越容易困倦 。
另外 ， 一般脂肪含量越高 ， 膽囊素水平會更高 ， 睡意會更濃 。
3. 食欲素
人體進食后 ， 食物在消化吸收的過程中 ， 餐后血糖會升高 ， 同時抑制體內食欲素的分泌 。 而食欲素含量降低人體就容易犯困、不想動彈 ， 食欲素含量較高 ， 人體也會較清醒且活躍 。
  • 如何緩解食困？
1.控制“量”

吃“七分飽”；以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物 ， 建議粗雜糧占全部主食的1/3-左右；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物 ， 減少高脂肪、高糖食物攝入 。
2.中午小憩
【陳醋|為什么午飯后會困呢？】午飯后 ， 可以小憩15分鐘左右 ， 不僅能有效緩解犯困狀態 ， 還能降低體內壓力激素分泌 ， 提高下午工作效率 。

另外 ， 希臘的一項研究發現 ， 一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人 ， 患心臟病的風險降低了37%！
3.適當多喝水
《人類神經科學前沿》上的一項研究發現 ， 喝水能夠讓你的大腦提速14% ， 有助于保持思維敏捷 ， 減少困倦感 。

4.頭部按摩
用十指做梳頭動作 ， 持續3-5分鐘 ， 能促進局部血液循環 ， 有效松弛頭部神經的緊張狀態 ， 減輕疲勞 。
  • 這樣吃不犯困還減重
不論您是在公司食堂 ， 還是在外面的飯店用餐 ， 您在午餐都應該選擇那種有主菜有副菜的套餐 ， 盡量不要選擇單品蓋飯 。 即使在西餐廳也可以點那種帶主菜和蔬菜沙拉的套餐 。

在用餐時 ， 請先大致看一下套餐的整體搭配 ， 先吃蔬菜類 ， 然后吃肉、魚等蛋白質為主的菜肴 ， 把米飯和面包放在后面吃 。 而且最好別全吃光 。
一開始可能覺得麻煩 ， 只要習慣了就沒什么大不了的 。 迄今為止一直吃單品蓋飯的人 ， 如果改吃帶配菜的套餐的話 ， 體重一定會下降 ， 身體狀態也會改善 。
來源：《飲食術》