健哥說心臟有聲版｜午睡究竟好不好？ _健康小知識

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您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第643期
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俗話說“中午不睡，下午崩潰” ，不少青少年或者打工人在午休時都要睡一個小覺，睡醒后神清氣爽，又可以“元氣滿滿”地繼續下午的學習和工作；哪天要是未能午睡，下午很快就困倦乏力，要用盡各種方法才能趕走“瞌睡蟲” 。
大多數人覺得午睡有益健康，但是，午睡真的一點壞處都沒有嗎？本期，我們就來聊聊這個話題。
經常午睡可能是夜間沒睡好
最近研究提示[1] ，如果中老年人經常午睡，可能更容易患上高血壓和腦卒中。
這項研究從英國一個數據庫中招募了超過50萬人，年齡在40～69歲，篩選出近36萬在研究開始時沒有高血壓和腦卒中病史的人群，收集他們的遺傳、生活方式和健康信息，并且進行了約11年隨訪，結果發現，經常午睡的人（每周午睡超過3次），比從不午睡或者很少午睡的人患高血壓的風險升高12% ，患腦卒中的風險升高24% 。

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有的人可能會覺得，午睡頻率存在偶然性，如果近期的工作比較輕松，午睡頻率可能會高一些，如果工作繁忙，午睡頻率就會低一些。研究人員也想到了這點，他們還調查了午睡頻率的穩定性。結果發現，大約3/4的人保持著相同的午睡頻率，只有少于1%的人跨越兩極，從“從來不睡午覺”到“經常午睡” ，說明研究結果是比較可靠的。
那么，經常午睡真的對健康有害嗎？
研究者指出，午睡并不是“原罪” ，經常午睡的人有著更長時間的睡眠和更多的睡眠問題，比如失眠、打鼾和熬夜，提示夜間睡眠質量不夠好，而夜間睡眠質量則與健康狀況密切相關。因此，不能依靠午睡來彌補夜間睡眠不足帶來的危害，如果你需要頻繁的午睡來補覺，那就要注意了，必要時應該到醫院進行治療。

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午覺可以睡
【健哥說心臟有聲版｜午睡究竟好不好？】但是，在保證夜間睡眠質量的情況下，適當午睡是沒問題的。
既往研究發現，比起睡不睡午覺，午覺時長比對心血管事件影響更大，對于中年人來說，夜晚睡眠時間充足（7～9小時），每日午睡有效睡眠時間在15～30分鐘左右最佳，既有利于提高下午清醒，又降低心血管疾病發生的風險[2] 。
建議你盡量保證夜間睡眠充足，如果有需要，午間可以小睡片刻。除了午睡的時長不能過長，還要注意，剛吃完午飯不能午睡，過半小時再睡，而且，如果有條件，盡量不要趴著睡，以免導致手臂、頸椎或者眼睛受損。
健哥說
研究發現，經常午睡的人夜間睡眠質量往往較差，與高血壓和腦卒中患病風險升高相關。
午睡不能彌補夜間睡眠不足帶來的健康危害，經常需要午睡補覺的人應該考慮到醫院就診。
如果夜間睡眠質量有保證，可以在午飯半小時后，午睡15-30分鐘，盡量不要趴著睡。
今天內容講完了，下期更精彩。
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《談"心"-關于心臟的醫學、健康與生活方式》
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