心血管疾病|午睡過久會增加死亡風險？經常午睡，“四不要”得記好心血管疾病

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【心血管疾病|午睡過久會增加死亡風險？經常午睡，“四不要”得記好】

很多人都有午睡的習慣，但是午睡究竟對健康是好還是壞呢？
相信大多數人都會說，當然是好啊，如果不午睡，一下午哈欠連連，精神狀態都不是很好，午睡哪怕只有一小會，下午到晚上這段時間也會感到精力充沛，畢竟經過一上午的辛苦工作，大腦也需要放松放松。
然而歐洲心血管學會發布的一項研究卻有不一樣的提示， 2020年歐洲心血管學會發布了一則很有意思的研究摘要。摘要顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。
這是一則來自廣州醫科大學附屬第一醫院潘哲進行的一項分析研究，納入313651名參與者，從參與者的人數來看，這項研究應該是比較權威的。
問題來了，午睡到底要不要睡，睡多久更好呢？

第一，不要睡太久，上述的研究還有一些結果，我們不妨來看一下，午睡小于60分鐘不增加心血管疾病風險；小于30-45分鐘，可改善夜間睡眠不足；超過60分鐘，則會增加全因死亡風險和心血管疾病的風險。由此可見，最佳的午睡時間，應該是在30-45分鐘之間，從時間上來說，午睡睡一小會就夠了。
第二，不要午飯后立刻睡，很多人喜歡在午飯后立刻睡，這樣做其實也不對，吃飽喝足去睡，很容易導致胃食管反流，另外，飽餐后大量的血液聚集在胃腸道，大腦的血流減少，會讓你特別想睡覺，但是越是早睡，反而會加重頭部缺血。
第三，不要趴著睡，很多人都有這樣的經歷，工作或學習的時候，忙到中午累了，又沒地方睡，干脆就趴在桌子上午睡一下，這樣做不僅會壓迫手臂的血管或神經，導致手發麻或無力，還會壓迫到眼睛，影響眼睛的健康。
第四，午睡前不要玩手機，很多人喜歡午睡前玩手機，這樣做其實也不對，午睡前玩手機，很容易讓大腦皮層變得興奮，反而不利于入睡。