吃完午飯就睡覺，對健康有益還是有弊？如何科學地安排午睡？ _健康小知識

吃完午飯，抓緊睡覺，是許多同胞的生活習慣。有人說，中午不睡，下午崩潰，睡午覺，能夠彌補夜間睡眠的不足，提高下午做事的效率。因此，午休，睡得不是干部覺，而是員工覺。還有人說，午睡是必備的養生要領，可以強身祛病。那么，如何正確地看待午睡？怎樣安排午休時間呢？咱們現在就結合最新的研究結論，為大家解疑釋惑。

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支持午睡的觀點，基本的論據，是睡眠有助于提高學習和工作效率。因為，白天的睜眼時間越長，越容易產生遺忘，而閉眼睡覺，有利于將短時記憶轉移至前額皮質。從這個角度看，給那些每天至少要上8節課的同學們，安排足夠的午休時間，或者讓那些在寫字樓里上班的人，得到短暫的休息，下午學習及工作的時候，精神狀態可能都會好一些。還有1個論據是，午睡可以緩解精神壓力，有助于降低血壓。但是，這種觀點，卻被多項實證研究結論所質疑。

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【吃完午飯就睡覺，對健康有益還是有弊？如何科學地安排午睡？】2016年時，梅奧診所進行了1項研究，通過分析11萬多人的健康數據后發現，經常午睡的普通人，高血壓風險增加13% ，但是，上夜班的人堅持午睡，高血壓風險可以降低21% 。就是說，每天的睡眠總時間，以及睡眠節律，可能才是影響血壓水平的關鍵因素。最近，我國學者在《高血壓》雜志上發表了1篇論文，研究發現，頻繁午睡的人，高血壓風險增加12% ，卒中風險增加24% 。

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最近，我國學者還在《臨床內分泌與代謝》雜志上發表了1篇論文。研究表明，熬夜、午睡、打鼾，都與脂肪性肝病等代謝異常的風險升高有關，晚上睡不好、白天長時間午睡的人，更容易患脂肪肝，而夜間的高質量睡眠，則有助于降低脂肪肝的患病風險。研究者認為，如果成年人的夜間睡眠時間超過7小時，那么，有效午睡時間達到15至30分鐘，就可以保持下午的清醒，也能降低心血管疾病及代謝性疾病的風險。因此，健康的睡眠安排，應該是盡量保證夜間睡眠的時間充足和質量，而不是靠午休補覺。

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近期發表在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的論文則指出，更長或更頻繁地午睡，會增加認知能力下降的風險，而認知能力下降，又會進一步導致午睡時間的延長。通過為期14年的觀察研究，結果表明，沒有出現認知障礙的人，每天的午睡時間，每年平均增加11分鐘。輕度認知障礙者，增加24分鐘。診斷為阿爾茨海默癥者，午睡時間增加了68分鐘。因此，如果中老年的平均午睡時間不斷延長，應該引起足夠重視。

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午睡，被許多普通百姓視為生活習慣，但是，科學研究卻發現，這是1個具有明顯遺傳傾向的行為。英國學者曾經通過全基因組測序發現，人類基因組中有123個與午睡相關的區域。研究發現，下丘腦分泌的激素變體，會引起神經肽通路的變異，這種變化，會波及午睡習慣，以及身體質量指數。許多實證研究也發現，頻繁午睡，會影響腰圍變化，并且升高舒張壓。我國學者也發現，午睡時間超過1小時的人，腹型肥胖、糖尿病、脂肪肝的發病風險，明顯高于那些不睡午覺或午睡時間較短的人。