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不由自主的心慌恐懼怎么辦？一種不動聲色的主動應對的方法

健康知識養生常識

如果突然產生慌恐的感覺怎么辦？一般來說 ， 焦慮癥的人經常會有這種現象 。 我們的各種心理反應 ， 包括慌恐、恐懼 ， 也包括其他的各種各樣的心理現象 ， 都是有生理基礎的 ， 因此除了心理方面的對治以外 ， 行為方面的對治方法非常重要 。
像恐懼、心慌 ， 包括驚恐發作等癥狀、感受 ， 可能就是神經遞質的一種電化學反應 ， 有時候可能就像天空中的閃電一樣 ， 全身經過了一陣電流 ， 就是一種很慌恐、恐懼的感覺 。
不由自主的心慌恐懼怎么辦？一種不動聲色的主動應對的方法
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我們可以這樣假設 ， 慌恐不過是身體釋放的電流而已 ， 這種電流可能非常微弱 ， 可能轉瞬即逝 ， 但是 ， 它卻讓我們產生了一種不可思議的感受 ， 可能我們不做任何措施 ， 它也會過去的 。
如果我們要采取措施 ， 正確的方法就是：要面對 ， 要接納 ， 不退縮 。
當有這種恐懼感覺的時候 ， 不要去想為什么 ， 不要找原因 ， 而是要面對它 ， 接納它 ， 這是最重要的 。
不去想恐慌的理由、不產生思想活動 ， 這是前提 。 這種認知非常重要 ， 在這種認知的基礎上 ， 我們就可以做一些行為方面的措施 ， 來應對這種惶恐的感覺 ， 用我們的行為來改變這種感覺 。
下面的介紹的方法 ， 如果沒有這種認知 ， 你可能做不到 ， 首先要樹立上面的認知 。
不由自主的心慌恐懼怎么辦？一種不動聲色的主動應對的方法
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方法是：通過主動地呼吸 ， 來改變自己身體感覺的一種方法 ， 讓這種恐懼 ， 快速的從身體、心里當中掠過 ， 就像云彩浮云飄過一樣 ， 消除自己的恐懼 。
【不由自主的心慌恐懼怎么辦？一種不動聲色的主動應對的方法】具體方法是這樣的 ， 當你產生了慌恐的感覺的那一瞬間開始 ， 如果有上面的認知的話 ， 你不會讓這種恐懼延續 ， 你首先認識到：這是一種特定狀態的生理和心理反應（是正常的） 。 認識到這一點之后 ， 這種認知會給你一個很短的時間讓你做出反應 ， 哪怕只是0.5秒 ， 你就開始下面的做法 ， 也就是我們要介紹的主動呼吸的方法 。
首先深、且猛烈地深呼吸 ， 即使勁深吸一口氣 ， 吸到腹部充滿了氣體為止 ， 這時稍稍停一下 ， 就是不呼出氣體 ， 也不再吸（其實也吸不進來了 ， 保持） ， 保持這種吸滿氣的狀態停頓一下 ， 停住半秒鐘到一秒鐘 ， 即停住一小段時間即可 ， 然后快速猛烈地通過口和鼻 ， 用力把所有的氣體全都呼出去 ， 呼到不能再呼為止 ， 使勁地把這些氣體全都呼出去 ， 然后 ， 再重復這個過程 ， 即用力吸滿 ， 停頓一下 ， 再用力呼出去 ，
這樣重復3到5次 ， 這種前面我們說到的 ， 引起我們恐慌的身體內的電流像閃電一樣感覺 ， 就會過去了 ， 只要3到5次就會過去 ， 然后再慢慢地平復自己的情緒 。
在沒有任何癥狀的情況下 ， 也可以簡單地練習幾次 ， 首先身體最好保持在一個安全穩定的狀態 ， 脊背最好是能伸直 ， 然后這樣開始 ， 3到5次就可以緩解這種癥狀 。
有驚恐發作的人 ， 如果經過適當的練習 ， 當感覺到將驚恐發作之前 ， 可以做這樣的動作 ， 會有緩解作用的 。
不由自主的心慌恐懼怎么辦？一種不動聲色的主動應對的方法
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這個時候你可能會感覺到 ， 頭腦當中似乎有一種缺氧的感覺 ， 或者有一種放空的感覺 ， 也許每個人的感覺不一樣 ， 但是不管怎么樣 ， 那種恐懼的感覺可能就已經沒有了 ， 或者是減輕了 。
深深地猛烈地吸氣 ， 然后快速地用力地把氣全部都呼出去 ， 這樣重復3到5次 ， 就可以讓這種慌恐的感覺 ， 像閃電、像電流一樣地快速的過去 。