1. 首頁 > 健康養生 > >

吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？

養生常識健康知識

很多人都有過便秘的情況 ， 吃得下卻排不出 ， 那種滋味真是難受 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
●便秘的發病率很高 ， 各個年齡段的人都可能發生便秘 ， 癥狀的嚴重程度不同 ， 痛苦程度也不同 。
●便秘給我們帶來痛苦的同時 ， 最常見引發的就是失眠 ， 還容易引起食欲不振、腹脹腹痛、反酸打嗝等癥狀 ， 嚴重的還會出現直腸出血 ， 長時間不治療可能誘發腫瘤 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
●便秘的病因比較復雜 ， 危害也很大 ， 如果不及時治療 ， 會越來越影響我們的身體健康和生活質量 。 所以一旦發現了便秘就應該及時治療 ， 以免造成病情加劇 。
便秘的營養素療法
【吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？】1、水
～水是新陳代謝必不可少的物質 ， 營養素的運輸與吸收、代謝廢物順利排出都離不開水 。
～便秘就是因為水分被吸收 ， 造成糞便干結堅硬 ， 想要改善便秘 ， 必須要多喝水 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
2、蔬菜、水果
蔬菜、水果中含有大量的維生素和果膠 。
～維生素B1具有促進消化液分泌 ， 增強腸胃蠕動 ， 保護胃腸神經的作用 。
～維生素C可以起到軟化糞便的作用 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
～維生D有利腸道平滑肌收縮 ， 促進腸胃蠕動的作用 。
～維生素K有促進腸胃蠕動的作用 。
～葉酸可以維持消化系統的正常功能 。
～果膠是一種可溶性膳食纖維 ， 有助于增加糞便的體積和重量 ， 可以促進糞便的排出 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
便秘患者應該注意以下問題：
（1）不要食用刺激性食物 ， 如大蒜、辣椒、濃茶、酒等；可以選用酸奶代替牛奶；多吃些潤腸的食物；減少肉類和乳制品的攝入也會改善便秘 。
（2）不要長時間食用通便藥物 ， 藥物會對腸黏膜產生刺激 ， 造成胃腸功能紊亂 ， 停藥之后 ， 便秘會更嚴重 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
（3）感覺自己要排便時不要憋便 ， 更不要覺得一天排好幾次便屬于不正常 ， 排便的數量和次數要根據每天進食的數量決定 。 有人兩三天排一次便 ， 也是正常的 ， 只要排便時沒有不適感 ， 就是正常的 。
（4）精神不要長期處于緊張狀態 ， 精神緊張也可能會造成便秘的發生 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
（5）最好養成每天清晨如廁的習慣 ， 時間久了 ， 就可以養成規律排便的習慣 ， 降低便秘的發生率 。
（6）早晨喝一杯溫蜂蜜水 ， 蜂蜜中富含維生素、礦物質和酵素類物質 ， 酵素有助于消化吸收 ， 還可以促進新陳代謝 ， 這種方法見效很快 ， 長期堅持下去 ， 一般就不會便秘了 。
（7）平時要注意保持適量的運動 ， 還可以加強鍛煉腹部肌肉 ， 促進腸道蠕動 ， 養成規律排便的習慣 。
吃得下排不出，肚子脹心也堵，你是偶爾還是經常？
文章圖片
預防便秘才是降低痛苦的最好方法 。
膳食纖維———最佳腸道清潔工（水果、蔬菜、粗糧、菌藻、堅果類）
～膳食纖維可以清潔消化壁 ， 增強消化功能 。
～膳食纖維有很強的吸水能力 ， 可以增加糞便的體積和重量 ， 加速糞便運轉 ， 軟化糞便硬度 ， 縮短糞便在腸道內停留的時間 ， 減少有害物質對腸道的刺激 。