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便秘|長期便秘，拉不出來，蜂蜜水、吃香蕉也沒效果，你需要做好四件事

香蕉排便蜂蜜水便秘

便秘|長期便秘，拉不出來，蜂蜜水、吃香蕉也沒效果，你需要做好四件事

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便秘|長期便秘，拉不出來，蜂蜜水、吃香蕉也沒效果，你需要做好四件事

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便秘是很多人都有過的經歷 ， 有些人經過治療和調理飲食已經改善了很多 ， 而有些人在便秘的路上一去不復返 ， 甚至越來越嚴重了 。 便秘雖然看上去是一件小事 ， 但是長時間無法正常排便的話 ， 會讓人感覺到痛苦不堪 ， 身體內的毒素也會越對越多 ， 引發很多健康問題 。

宿便的增加 ， 腸道里面的毒素也會越來越多 ， 這些毒素被腸道吸收之后 ， 再次進入到血液循環 ， 會導致其他內臟器官的損傷 。 患有便秘的人 ， 大多都有著口臭的癥狀 ， 一整嘴巴就是臭味 ， 嚴重影響一個人的社交形象問題 。 因此如何擺脫便秘也是一個讓人頭疼的事情 。
喝蜂蜜水能緩解便秘的情況嗎？
民間傳說蜂蜜可以潤滑腸道 ， 容易促進排便 ， 因此很多人都喜歡空腹吃蜂蜜 。 如果消化系統很正常的人 ， 空腹吃蜂蜜還不會有什么問題 。 如果是腸胃本身就不好的人 ， 比如說便秘人士 ， 如果經常空腹吃蜂蜜的話 ， 或許會造成燒心的癥狀出現 。

至于蜂蜜水緩解便秘的說法就更加不可信了 ， 其實蜂蜜中含量最高的也就是糖類物質了 ， 經常喝蜂蜜水其實是補充能量 ， 和改善便秘沒有什么太大的作用 。 如果非要說蜂蜜水可以改善便秘的話 ， 那么可能就是水分在起作用 ， 和蜂蜜本身并沒有太大的關系 ， 不如直接和溫開水來得快 。
吃香蕉可以促進排便
香蕉中的一些膳食纖維非常豐富 ， 因此吃香蕉是可以改善便秘的情況的 。 因為膳食纖維進入人體之后 ， 可以吸收腸胃中的水分 ， 促進腸胃的蠕動 ， 刺激人體排便 ， 有預防便秘和結腸癌的作用 。
不過要想改善便秘的情況 ， 光靠吃香蕉是沒有用的 ， 香蕉雖然有營養 ， 但是也不能多吃 ， 一天吃一兩根就可以了 。 吃的太多 ， 對腸胃來說也是一種負擔 ， 說不定還會加重便秘的情況 。
【便秘|長期便秘，拉不出來，蜂蜜水、吃香蕉也沒效果，你需要做好四件事】
那么應該如何來緩解便秘呢？做好4件事是關鍵
第一 ， 可以經常按摩一下自己的腹部 。 先從肚子右側開始按摩 ， 沿著腸道的走向 ， 從右向左慢慢揉錯 ， 這樣可以促進腸胃的蠕動 ， 幫助身體排便 。 除了按摩自己的腹部之外 ， 沒事的時候也可以用手指尖敲打一下肛門的后端 ， 刺激一下肛門 ， 讓身體產生便意 ， 排便的時候可以輕松一點 。
第二 ， 飲食一定要合理 ， 多吃一些大魚大肉 ， 多吃一些新鮮的蔬菜水果 ， 增加粗糧的攝取量 ， 促進身體排便 。 吃飯前可以喝點溫開水或者是檸檬水來刺激一下腸胃 ， 提高腸胃的消化能力 。 同時也可以吃一些富含油脂的食物 ， 增加腸胃的潤滑度 ， 比如說花生、牛奶之類的食物 。
第三 ， 養成定時排便的習慣 ， 其實在每天早上睡醒之后排便的話 ， 可以將身體內的毒素和宿便都清理出去 。 如果一開始做不到每天早上都排便的話 ， 那么可以試著慢慢培養自己這個習慣 。 當然如果在一日三餐進食后排便的話 ， 也是可以的 。 畢竟在吃飯的時候 ， 食物進入到腸胃里面 ， 也是會刺激到腸胃的蠕動的 。

如果養成了定時排便的好習慣 ， 以后到了時間身體就會自動出現排便反射 ， 一直堅持的話 ， 就不用再擔心便秘的情況 。
第四 ， 就是需要經常運動 ， 每天至少45分鐘的運動 ， 不僅可以提高腸胃的消化能力 ， 同時也能促進排便 ， 增加排便的次數 ， 讓身體內的毒素排得更快 ， 脂肪消耗的更快 。