初步鍛煉全身肌肉可以做俯臥撐 。標準動作是雙手伸直支撐身體 ， 雙臂垂直于地面 ， 兩腿向身體后方伸展 ， 依靠雙手和腳尖保持平衡 ， 全身挺直 ， 雙肘下壓 ， 平起平落 。俯臥撐主要鍛煉上肢、胸肌 ， 腰部及腹部的肌肉 。需要做三組 ， 每組20個 ， 每組休息3分鐘 。
【如何初步鍛煉全身肌肉】肌肉主要由肌肉組織構成 。肌細胞的形狀細長 ， 呈纖維狀 ， 故肌細胞通常稱為肌纖維 。中醫理論中 ， 肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱 。脾主肌肉 ， 肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得 。肌肉:解剖結構名 。故肌肉豐滿與否 ， 與脾氣盛衰有密切關系 。
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