上來年紀的人想要保養身體，運動時不錯的選擇，但是在運動方面應該掌握技巧，并非所有運動都適合老年人。很多人因為年輕時長期從事體力勞動，時間一長就會導致引起腰間盤突出。很多人對于腰間盤突出問題都不太了解，盲目的用一些方法，結果還看不到有好轉。其實，想要解決這個問題的話，還是要多做一些鍛煉，能夠很好的緩解腰部不適。有腰間盤突出問題的朋友，找適合的解決方法也是不可避免的?？梢粤私庖幌戮?骨-康，適用于腰間盤突出問題。

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抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。注意姿勢，不要將背部弓起離開床面。

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退走鍛煉
每天退步走40-60分鐘，走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走簡單易行。

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仰臥蹬車
仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰間盤突出癥的鍛煉方法。

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