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生命的每個10年，女性應該做什么？( 二 )

健康知識養生常識


3
30歲
這10年你會感到衰老的加速
如果不進行規律的訓練 ，
你的心肺功能會開始下降 ，
增高心血管疾病的風險 ，
并且開始流失肌肉
每周至少進行2~3次抗阻訓練 ，
每天進行心肺訓練
4
40歲
繼續抗阻和心肺訓練的同時嘗試加入高強度訓練
提升結締組織的強度
瑜伽可以幫助你減壓并提升全身的柔韌性
這都對健康有益處
5
48-50歲
學習新的運動或訓練可以在大腦產生新的神經通路
會讓身體和大腦得到訓練
每周至少一次高強度訓練 ，
保持對神經內分泌系統的刺激
6
60歲
不斷嘗試變化訓練形式
在這個階段 ，
你可以用固定器械來替代自由重量
在關節壓力最小的情況下
使用更大的重量
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新媒體編輯昀
本文原載于時尚健康
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