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生命的每個10年，女性應該做什么？

健康知識養生常識

生命的每個10年，女性應該做什么？
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運動健身資深培訓導師、私人形體教練、女性全年齡層運動方案研究 。
出版書籍《輕食·悅體·減法生活》
內容付費課程全網超15萬+訂閱
在一個陽光明媚的夏日 ， 經歷了3年多疫情 ， 跟兩位老朋友坐在一起 ， 一切都變得很愉快 。
我們三人中最年輕的是90后的Amy ， 5年前成為我的工作伙伴 ， 輔助我做自媒體的內容 。 她和大多數年輕女生一樣 ， 以往因為沒有身材和精力的困擾 ， 健身基本上屬于階段性發奮型 。 最近 ， 也許是小肚子開始起來了 ， 精力有點下降 ， 也許是29歲都有的危機感 ， 她開始全面調理生活作息、飲食和運動 。 "把5年來工作中學會的方法開始運用 ， 感覺運動不是負擔 ， 而是幫我卸除負擔讓我變好的方法 。 "
對于Amy來說 ， 就像5年前種下了的一顆健康運動的種子 ， 潛移默化中這顆種子在需要的這一刻發芽了 。
"種下一顆運動的種子" ， 我們被這個話題"激活"了 。
生命的每個10年，女性應該做什么？
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運動健身帶給人的就是這樣奇妙的感覺 ， 不一定要達到什么樣的高度 ， 成為選手級別 ， 但是能在這個過程中找到自我認可 。
我的年齡在她們兩位之間 。 健身于我 ， 既是職業也是愛好 。 疫情期間健身房停業 。 在這些時間里我如何去度過？很自然地 ， 我會走上瑜伽墊子 ， 拿起彈力帶 ， 搖擺壺鈴 ， 會穿上跑鞋 ， 去院子里遛一個彎 ， 我試著在不可控里面去找到我跟身體的連接 ， 我知道在這個時候身體給我反饋 ， 通過身體跟大腦連接交流 ， 我還可以控制我的想法 。
運動是能讓我從高速運轉過渡到低速慢行狀態中的一個重要橋梁 。 在很長的時間里我都在嘗試捕捉外在的規律 ， 去拿到社會的認可和成就 。 而當暫停鍵按下 ， 我必須要跟自己對話 ， 跟我的身體對話 ， 跟我頭腦里很多想法對話 。 每一次當這樣的事情發生的時候 ， 我都會想 ， 幸好我在很早之前去種下一顆屬于自己的運動的種子 。
生命的每個10年，女性應該做什么？
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曾經以為這樣的想法只局限于我是一個健身老師 ， 這一次的聊天 ， 我發現了想法的共鳴音 。 一直覺得用運動的方式去改變人 ， 是一個非常理性 ， 實施就有結果的方法論 ， 正因為這個過程是理性而克制的 ， 就更需要溫度、陽光和適合的時機才能生根發芽 ， 就如防疫在家的時間 ， 給自我療愈和冥想創造了溫度 ， 解封后對大自然的向往 ， 就是戶外運動興起的陽光 ， 而一顆渴望健康自由的心 ， 就是運動健身到來的時機 ， 找到了適合自己的節奏和方法 ， 當你需要的時候 ， 運動就可以幫助你 ， 變得更好 。
如果要我給到大家建議 ， 我肯定會說越早運動越好 ， 但是 ， 我更想告訴大家什么時候都不會晚 ， 種下一顆運動的種子 ， 今天就是最好的時機 。
著名健康健身專家PeteMcCall曾經繪制過"成年人每10年怎么練（ExerciseforEachDecadeoftheAdultLifespan）"的圖表 ， 深受啟發 ， 結合目前我正在從事的女性全年齡層運動方案研究 ， 總結出"生命的每個10年女性應該做什么" ， 希望在生命的每個階段我們都能享受運動的果實 。
生命的每個10年 ， 女性應該做什么？
1
10歲
2
18歲
嘗試不同的訓練 ， 找到自己喜歡的方式
沒有需要做的某項特定訓練
但無論你選擇什么 ，
你活動的越多身體就會越健康
一周里可以很多天都進行高強度訓練 ，
但不要忘記柔韌性和活動度的訓練