睡眠債務（sleepdebt ， 長期的睡眠不足）是會累積的
睡眠債務的定義為"長期累積的神經生物成本" ， 簡單來說指的是長期欠下的睡眠時間 ， 我們先從研究中觀察的現象來解釋睡眠債務：
在經過一周后 ， 六小時組內有四分之一的人會在理當清醒的時間睡著 。 再過了一周 ， 六小時組在上述三者的表現（認知衰退、注意力不集中、動作技能退步）等同于連續兩晚熬夜不睡的人 。 也就是說即使每天有睡六小時 ， 在兩周后您的身心靈狀態等同于連續48小時不睡的人 。

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受試者并沒有意識到自己的表現有退步的跡象
在實驗仍在進行的期間 ， 當受試者自己評估身心的表現時 ， 只相信自己的表現僅下滑幾天 ， 然后下滑的程度會越來越小 ， 事實上 ， 他們下滑的幅度只會越來越大 。 也就是說 ， 即使我們經歷了這個過程而且有感受 ， 但我們都低估了退步的程度 。
研究來源：doi:10.1093/sleep/26.2.117.Thecumulativecostofadditionalwakefulness:dose-responseeffectsonneurobehavioralfunctionsandsleepphysiologyfromchronicsleeprestrictionandtotalsleepdeprivation
3.睡眠不足的代價
很多人都低估睡眠的重要性 ， 總覺得睡覺只是浪費時間 ， 寧愿犧牲睡眠來做更多事情 ， 但忽略了睡眠不足所帶來的負面影響 ， 甚至影響工作的效率 。
根據統計 ， 在美國 ， 企業會多花一千億的營運成本來彌補 ， 員工的睡眠不足所致的績效下滑 。 這樣就意味著 ， 除非您的工作不需要動腦 ， 不然熬夜工作只是在浪費時間 。

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這也讓我們想到一個問題 ， 到底睡眠少于幾小時就會累積睡眠債務?根據多項研究 ， 我們發現 ， 7到7.5小時是累積的臨界點 。 一般來說 ， 專家估計世上有95%的成年人每晚需要睡7至9小時 ， 來讓身心靈方面的功能達到最佳狀態 。 基本上大部分的成年人都每天都應該要睡八小時 ， 而孩童、青少年或年長者則需要睡得更久 。
4.什么是累積壓力理論（TheTheoryofCumulativeStress）
我們把我們的健康狀態及能量想像成一個水瓶 。 在日常生活中 ， 有很多事物會填滿這個水瓶 ， 像是睡眠、營養、打坐、伸展放松、心情愉悅或其他能幫助身心靈恢復的事物等 。
另外 ， 也有些事物是會把水瓶里的內容物排出 ， 像是健身、跑步、工作或學校壓力、人際關系或其他形式上的壓力或焦慮感等等 。
當然并不是說這些“排出”的事物都是負面的 ， 為了要有更有效能的生活 ， 有些產出是必要的 ， 像是投入健身、上學、工作都能讓我們的生活更有價值 。
【睡眠的科學（一）：怎么樣才能睡得更好，應該要睡多久才合理】但回過頭來 ， 這樣身心靈狀態也會依據投入心力的多寡而按比例下滑 。 也別忘了這些是會累積的 ， 只是每天的消耗不多但隨著時間的推移 ， 累積的疲勞感會變得明顯 。

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填滿精神及健康的水平
如果想保持身心靈最佳的健康狀態 ， 你有兩種選擇：
及時填滿與補充 ， 亦即每天有足夠的睡眠以及恢復時間
讓這個水瓶"排空" ， 身體會在受傷與疾病的狀態下 ， 強迫您休息
5.假如之前就已經睡眠不足了 ， 要怎么補眠?
在經歷幾天的睡眠不足后 ， 只要補眠是可以消除一部分因睡眠不足所帶來的負面影響 。 且最近的研究顯示 ， 如果周末補眠 ， 的確能讓白天嗜睡及發炎水準回到基準線 ， 但認知上的表現就不能了 。

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