我在之前有專門寫了一篇關于睡眠和增肌減脂之間的關系 ， 以及一些解決方法 。 但是因為篇幅問題 ， 并深入詳解 。 今天就專門說一說睡眠的問題 ， 我會從下面的快速導覽中的問題 ， 分別分解細說 。
快速導覽
一、睡眠的科學
1.睡眠的意義
2.每天的睡眠時間 ， 需要多久才充足？
3.睡眠不足的代價
4.什么是累積壓力理論(TheTheoryofCumulativeStress)
5.假如平時睡眠不足 ， 那選幾天補眠有效嗎?
二、睡眠的步調
1.睡眠清醒周期(TheSleep-WakeCycle)
2.睡眠狀況隨著年齡而改變
3.生理時鐘(TheCircadianRhythm)
4.睡眠調控的雙周期理論(The2-ProcessModelofSleepRegulation)
三、怎么樣才能睡得更好
1.如何快速入眠
2.如何改善睡眠品質與時間
3.幫助睡眠的好習慣
4.不靠安眠藥的方法
一、睡眠的科學
一個成年人平均會花36%的時間用于睡眠 ， 但到底何謂睡眠？為何睡眠如此重要且可以幫助我們恢復活力呢？它對我們在清醒的時刻有什么樣的影響？

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1.睡眠的意義
睡眠與人體而言 ， 之所以是必需品 ， 原因如下：
睡眠有儲存能量的功能
我們的大腦每一天都會在進行神經的日常運作 ， 累積代謝廢物 ， 但累積太多可能會有罹患神經類疾病的風險 ， 如阿茲海默癥 。
根據最近的研究顯示 ， 睡眠是清理這些代謝廢物的關鍵 。 盡管人體在清醒時也能排除這些廢物 ， 但睡眠的清除速度比清醒時快上兩倍 。
簡單來說 ， 在睡眠期間 ， 腦部細胞的體積會縮小60% ， 來讓腦部的廢物移除系統（亦即膠狀淋巴系統glymphaticsystem）更輕易地移除廢物 ， 這也是為何在剛起床時 ， 會覺得頭腦清醒而舒暢的原因了 。
睡眠可以幫助統整記憶
睡眠是統整記憶的關鍵 ， 所謂記憶的統整就是能維持甚至增強長期記憶 。 如果睡眠不足或品質不佳 ， 會對大腦形塑具體（事件的事實以及圖像）以及情緒記憶的能力產生負面影響 。

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睡眠是影響代謝好壞的首要因素
研究顯示 ， 每晚睡五個半小時的人 ， 其消耗脂肪占總耗能的比例比睡八個半小時者來得少 ， 可能進而造成脂肪堆積及肌肉的流失 。
此外 ， 睡眠不足或睡眠周期異常的人可能會導致胰島素敏感度異?；虼x癥候群 ， 使得糖尿病及心臟病罹患的風險增加 。
綜上所述 ， 睡眠的質與量提升對我們身心靈的健康是至關重要的 。 接下來我們就要深入探討睡眠了 。
2.每天的睡眠時間 ， 需要多久才充足？
到目前為止 ， 至少我們知道睡眠有多重要了 ， 但到底要睡多久才夠？在此之前 ， 讓我們先來看看由賓州及華盛頓州大進行的一場實驗 。

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研究者找來了48名健康的 ， 且過去睡七及八小時的 ， 習慣各半的生理男及女性 ， 并均分為四組 ， 第一組在前三天都不能睡（熬夜組） ， 第二組每晚只睡四小時（四小時組） ， 第三組每晚睡六小時（六小時組） ， 第四組每晚固定睡八小時 ， 且有睡覺的這三組會按這樣的睡眠時間睡滿兩周 。 在實驗的過程中 ， 研究人員要對這四組個別的身心靈狀態做檢驗 。
在14天后 ， 八小時組并沒有出現認知衰退、注意力不集中或是動作技能退步的跡象 。 不過像是四小時及六小時組 ， 隨著時間的推移 ， 這三種指標呈現穩定下滑的趨勢 ， 尤其四小時組退步最明顯 ， 但六小時組也沒好多少 。 從研究結果來看 ， 我們發現：

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