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糖尿病運動注意事項 2型糖尿病運動注意事項

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糖尿病運動注意事項 2型糖尿病運動注意事項

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運動可以改善胰島素阻抗 ， 優化血糖控制 。冬天運動 ， 糖尿病友們應該注意哪些細節？維持規律運動除了能改善胰島素阻抗 ， 也能優化血糖控制 ， 糖尿病友做好「注意保暖」、「保護雙腳」、「補充水份」、「營養充足」、「藥物評價」、「時間監控」、「親友陪伴」、「室內運動」 ， 讓冬天的血糖也可控制平穩 。注意保暖糖尿病人若合并神經病變 ， 可能會有汗腺分泌功能異常！在寒冷天氣中運動 ， 除了要避免受寒 ， 穿著也不宜過熱 ， 一般建議以「洋蔥式穿法」為主！
保護雙腳糖尿病人容易因為周邊神經病變 ， 而忽略腳上的微細傷口 ， 最終導致感染惡化并截肢！低溫環境下 ， 末梢血管會收縮 ， 因此 ， 維持雙腳充足的血液灌流相當重要！可選用保暖且排汗的襪子 ， 搭配合適大小的運動鞋 。
補充水份在低溫環境下運動 ， 仍不可忽視水份補充的重要性！運動中 ， 飲用水切忌太冰或太燙 ， 以溫度適中易入口為佳 ， 建議可攜帶保溫瓶 。
營養充足氣溫寒冷又餓著肚子 ， 運動效果必定大打折扣 ， 低血糖風險也會上升！運動時的血糖 ， 保持在90～250mg/dL之間 ， 以維持安全的血糖范圍 。
藥物評價糖尿病人易合并心血管疾病、腦血管疾病、自主神經病變等問題 ， 運動風險較健康人為高 。在低溫環境下運動 ， 「心跳」、「血壓」、「血糖」等記錄 ， 是運動前不可或缺的重要信息！
時間監控根據2017年美國糖尿病學會指引 ， 建議「每周至少150分鐘中等～高等強度運動」；相對年輕或體能狀況較佳者 ， 可以選擇「每周75分鐘高強度運動」 。若在寒冷的戶外運動 ， 運動時間可視身體狀況調整 。
親友陪伴運動時有親友陪伴 ， 除了強化運動的動機 ， 若出現突發狀況也能馬上伸出援手；糖尿病人所需的運動配備、急救藥品等 ， 陪同運動的親友也需稍微了解 。
室內運動過于冰冷或空污指數偏高（ex:PM2.5紫爆）的空氣 ， 都會對人體造成不良的影響 。針對這類情況 ， 可改在室內（自家、體育館、健身房等）運動 ， 搭配有氧、瑜珈、拳擊課程等 ， 是冬天運動的優質選擇！
【糖尿病運動注意事項 2型糖尿病運動注意事項】