1. 首頁 > 生活經驗 > >

練瑜伽改善痛經 練瑜伽能緩解痛經嗎

生活百科


練瑜伽改善痛經 練瑜伽能緩解痛經嗎

文章插圖
女性在來月經的時候，適度的做運動，其實對緩解經期不適是有好處的，那么練瑜伽能緩解痛經嗎?練瑜伽能緩解痛經嗎練瑜伽能緩解痛經 。
練習特定的瑜伽動作，配合正確的呼吸方式，能使肌肉放松，調節內分泌，促進身體新陳代謝，促進荷爾蒙分泌，從而緩解經期不適 。
祈禱式瑜伽練習祈禱式的時候，臀部太高落于腳跟處，身體骨盆處于高度興奮的狀態，血液循環能得到極大的促進，子宮和卵巢都會受益，有痛經困擾的女性經常練習，讓子宮和卵巢得到放松和保健，痛經的毛病會有很大的改善 。
練習方式：練習者蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側打開，腳跟離地，雙腳腳跟相對，膝蓋向兩側打開，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直于地面，雙手合掌于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6到10次 。
眼鏡蛇式瑜伽練習眼鏡蛇式有助于促進血液循環，有效滋養血管和脊柱神經，使體內各腺體規律活動，有效改善經期痛經不適，恢復身體機能 。
練習方式：練習者俯臥于瑜伽墊上，兩腿向后伸直并攏，手臂放于身體兩側，手心向上，下巴觸地，移動手掌至胸前，垂直于肩膀，吸氣，頭與胸部向上，至最高點，保持自然呼吸，利用背部的肌肉力量將身體向上抬起，手臂支撐起身體的重量，慢慢伸直手臂，頭向后放松，保持自然呼吸 。
吉祥式瑜伽練習這個姿勢能舒緩痛經，還能緩解經期引發的腹部痙攣，減輕子宮沉重感及骨盆壓力，穩定焦躁情緒 。
練習方法：練習者平躺于瑜伽墊上或床上，頭部后方放置一條毛巾，彎曲雙腿，利用與加深固定雙腳和臀部的距離，兩手放松放置于身體兩邊，保持呼吸，停留時間依據自身承受能力調整 。
輪式瑜伽練習這個姿勢可以促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，使五臟六腑得到有力伸展和滋養，從而有效改善經期痛經的不適和身體疲乏現象 。
練習方法：雙腿伸出，雙腳并攏坐在地上，雙手撐在臀部后面積存，手指朝外，身體后傾，屈膝至雙腳能平放在地上，然后抬起髖部，使軀干，大腿與地面平行，收緊臀部，骨盆稍稍提升，使姿勢穩固，并保持水平姿勢，脖子輕輕向后伸展，放松頭部，保持15到30秒，同時正常呼吸，抬頭，接著將臀部放回地面，伸直雙腿，坐直 。
觀音打坐式瑜伽練習這個姿勢可以有效松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，解除子宮平滑肌痙攣，促進經血流出，有效緩解痛經癥狀 。
練習方法：練習者端坐于瑜伽墊上，呈蓮花式坐姿，放松全身，閉上眼睛，保持緩慢均勻的呼吸，集中意念，盡量使身體放松 。
痛經練瑜伽要注意什么【練瑜伽改善痛經 練瑜伽能緩解痛經嗎】 注意在經期不要做一些太過劇烈的瑜伽動作或是倒立動作，必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作，因為太過劇烈的瑜伽動作會加速子宮收縮，而使經血不易排出或大量出血 。