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老就是脆弱？ 你在跟我開玩笑嗎？ 67歲的英國人邁克·米倫（Brit Mike Millen）就代表了即使在老年時也能保持超級健康狀態的可能性。來自英格蘭南部肯特郡的Mike Millen，被認為是全世界70歲左右最健美的人。 這位祖父級老爺爺的身材，對于一些年僅20歲的年輕人來說，都只能出現在夢里。 那他的秘訣是什么？

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實際上，他很討厭健身房，并認為每天在健身房舉鐵是錯誤的！大自然才是正確選擇，他喜歡穿越森林，爬樹，一有機會就會跳入水中，甚至零下18度時冬泳！是的，無論極熱或極冷，Mike Millen在任何天氣條件下都堅持戶外鍛煉。他對運動的熱情始于3歲時第一次踢足球。直到28歲，足球都是他的最愛，之后，他開始轉為跑步鍛煉，并參加了五次倫敦馬拉松比賽。

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但是，馬拉松在那是讓他變得太瘦，于是開始想增肌鍛，從那時起，他開始愛上了跳操。那除此之外，這位快70歲的健美先生，還有其它技巧和給想要8塊腹肌者的提示么？以下是他自己的7個秘訣：1，永遠保持童心，尋找有趣的運動無論您做什么，都必須很有趣！ 如果您不喜歡跑步，就不要跑，可以去嘗試騎自行車或游泳，找到讓你真正覺得有趣、讓你真正喜愛的運動。

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2，堅持做什么不重要，重要的是堅持，哪怕是每天散步或做非常簡單的鍛煉也足夠了。Millen的提示：比如每天10個俯臥 “這聽起來很簡單，但是一旦能真的長期堅持，你就能感覺到堅持運動帶來的變化?！?br />
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3，最好在戶外訓練這不僅可以呼吸新鮮空氣，而且可以防止訓練變得乏味。Millen的提示：將自然作為運動場！ 在森林中，總能找到可以進行引體向上的樹枝，也可以扔重的石頭或者直接爬樹。

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4，任何年紀開始保持運動，都不晚不管怎樣，你需要一個開始，或早或晚都可以，幾歲開始不重要，重要的是真的開始。Millen的提示：可以從從小而慢入門！ 如果無法熟練完成某個訓練，就簡化它，不要讓高難度動作嚇退自己。

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5，每天一次冷水澡Millen每天都會跳到自家花園的冷水池里，早上一次和晚上一次?！拔蚁矚g洗冷水！ 它們增強免疫系統，幫助睡眠并使您心情愉快?！盡illen的提示：洗冷水不僅是身體上的挑戰，也是精神上的挑戰。 如果能接受并克服，那你就能脫胎換骨，不必一定很冷，而且不必很久，只要10秒鐘就行！

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6，不要吃工業化加工的食品和運動一樣，Millen沒有特別的營養計劃，但他很注意飲食均衡，而且只吃健康的未工業加工的食品，此外沒有其它忌口。Millen的提示：如果您想吃炸薯條或喝一杯葡萄酒，當然可以，保持平衡與注意分量很重要，一份沙拉不會使您變瘦，一份薯條也不會讓你變胖！

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7.總是聆聽自己的身體每個人都想要健康，但首先，最重要的是自我感覺很好，不要在不適時還大量運動。Millen的提示：聽聽你的身體，如果它需要休息，就應該休息，而不是像地獄一樣繼續努力鍛煉！

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