帶狀皰疹|\人老先老腿\，但力量訓練可以延緩衰老！5個方面，您需要了解帶狀皰疹

我們人體的衰老是個不可逆的事情，但在這個老去地過程中，我們雖然無法改變最終的結果，但是還可以有很多的方法來緩解衰老的進程。有的人選擇醫美美容，有的人選擇各種養生，而有的人則選擇了運動等等等等。從某種意義上來說，并沒有哪種方法更好或者更差，因為這都是基于當下每個人的最適合自己的選擇。然而，從我個人的角度來看，我更傾向于通過運動來對抗歲月的痕跡。運動可能無法讓你更加長壽，但是有規律且有著科學的運動強度的訓練會讓你的生活品質更高。今天的內容就來聊聊為什么說運動可以延緩人體的衰老，希望通過這篇文章，讓大家對于運動有一個新的認知。

為什么說運動可以延緩人體衰老？人老先老腿

\"人老先老腿\" ，可能是被很多上了年紀的人掛在嘴邊的一句話，大概我理解的就是人的衰老從腿部開始，而這里所說的\"老腿\" ，應該是指的腿腳不靈活沒有力量。實際上從運動科學的角度來說指的是腿部肌肉質量的下降與流失。我們人體很大比例的肌肉都在下肢，下肢肌肉不僅是力量的代表，同時還有著幫助我們血液回流心臟的功能。我們經常說的肌肉是人體的第二顆心臟指的就是這方面的意思。我們人體從青春期、成人再到老年時，肌肉質量的也會比最鼎盛時下降了40~50%左右，當肌肉力量的下降，人體的平衡系統、力量來源以及身體代謝能力都會不同程度的衰退。

而如何維持肌肉質量呢？最靠譜的不是醫美，也不是養生，而是力量訓練。力量訓練以及睡眠可以給到人體最大程度的激素水平刺激，如睪酮激素、生長激素等，這些激素水平是否活躍都與你的衰老速度息息相關。而力量訓練后，人體的各項激素水平的合成與代謝也都會處于比較旺盛的狀態。這也就是為什么很多堅持運動的人看起來比較年輕的原因之一。當然有氧運動也有這樣的效果，但科學合理的力量訓練會更加明顯。
維持良好的骨骼密度

我們人體的衰老除了肌肉質量的下降，還有骨骼密度的降低。人體從30歲左右的時候，骨骼質量就會開始下降，骨骼密度就會因為生活習慣等因素開始不同程度的流失。如果沒有一個好的生活習慣，那么50歲之后，骨骼密度的流失將會非常迅速，特別是女性，因為雌激素逐年減少后(雌激素能夠抑制破骨細胞生成) ，骨骼密度每年約以5%的速度遞減，到了80歲以上，幾乎所有女性會出現骨質疏松的癥狀。加上肌肉的明顯衰退也發生在中老年時期，這都增加了骨折與肌無力的風險，同時衰老的速度也會加速。

而力量訓練能夠很好的維持骨骼密度延緩骨質疏松的發生時間，這是因為力量訓練可以使得人體增加對于外界的壓力的對抗，骨骼密度的維持與生長是需要骨骼產生一定的應激壓力才能夠實現，而力量訓練正好可以產生這一狀態。當然，經常科學條件下負重的一些勞動工作，也會對骨骼密度有積極作用。從另一個方面來說，這也就是為什么大多數肥胖人群的骨骼密度要好于瘦人的，這也可能是唯一一次肥胖人群比較有優勢的地方吧。有人會問，我年齡太大了太老了力量訓練還有作用嗎？可以肯定的說，即使是老年人，也可以通過正確科學的運動維持或者增加骨骼密度，運動什么時候開始都不會晚。