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出品｜搜狐健康
作者｜山西省中醫院內分泌科范文姝
編輯｜吳施楠
小編昨天逛商場 ， 商場空調開的好足啊 ， 好涼快啊 ， 走路多了也沒出汗的煩惱 ， 可是逛累了坐下休息會覺得膝關節涼涼的還有點疼 ， 我還年輕會得關節炎嗎？怎么辦夏天也要穿秋褲嗎？
原來是膝關節周圍肌肉很少 ， 韌帶肌腱比較多 ， 容易受涼 ， 受寒 ， 受潮 。 夏天長時間吹空調受涼后出現膝關節疼 ， 往住是寒氣長時間凝結在關節處 ， 導致血液循環不好 ， 微循環不通暢 ， 誘發炎癥發生 。
日常生活怎樣保護膝關節呢？
1.走路不能太快 ， 步幅不要太大 ， 以每分鐘60~70步左右為最好 。 不要做長時間的負重運動 ， 如大體重長跑 ， 爬山 ， 跳躍等 。
2.如果長時間坐著 ， 膝關節不要一直彎曲 ， 也不要蹺二郎腿 ， 盡量把兩腿放松伸直 。
3.坐位起立時 ， 腳要往回收 ， 身體不要過度前傾 ， 可以手扶附近支撐物 ， 緩緩站立 ， 減輕膝關節負擔 。
4.下蹲幅度 ， 和坐凳子高度 ， 以起身時不吃力為宜 。
5.控制體重 ， 超重會增加膝關節負擔 。
6.注意膝關節局部防寒保暖 。
中醫養生好辦法
泡腳
泡腳能加快炎性介質的代謝 ， 促進下肢血液循環 ， 可以緩解關節炎的疼痛 ， 但是糖尿病足 ， 下肢靜脈曲張及足部真菌感染的等疾病的患者不能泡腳 ， 可能適得其反加重病情 。 泡腳時水溫最好控制在40度左右 ， 不可過高 。 泡腳的水一般也不要太多 ， 達到腳踝上四橫指就可以 。 泡腳的時間也不易過長 ， 控制在20分鐘左右就可以 。
推拿
膝關節周圍有很多穴位 ， 局部推拿可以起到活血 ， 理氣 ， 疏通經脈的作用 。 方法為雙手成爪形抓住髕骨周圍 ， 每天抓揉5~10分鐘 ， 力量由輕逐漸加重 。
穴位按摩
膝關節發涼的 ， 敲打按揉腳外踝后側凹陷處的昆侖穴 ， 每側2~3分鐘 。

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犢鼻穴即外膝眼 ， 按揉每側2~3分鐘 。

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