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防暑降溫、運動補水……這些做法錯！錯！錯！

健康知識養生常識

天氣悶熱時 ， 你會感覺頭暈惡心嗎？是不是經常一身汗 ， 衣服上總有一大片白色汗堿？有沒有總是口渴卻越喝水越渴的情況？如果被說中了 ， 你就得多個心眼了 ， 小心中暑找上門！
7月以來 ， 全國多地出現持續性高溫天氣 ， 讓大家感到不適 ， 尤其對于需要長時間在室外工作的人群來說更是難熬 。 在全國多地還出現了多位熱射病患者甚至死亡病例 ， 更是為大家敲響了一記防暑的警鐘 。
到底該如何科學防暑？你知道嗎 ， 有時錯誤的做法甚至可能引起中暑、加重癥狀 。
北京市第二醫院急診科醫師陳超、科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱博士 ， 一起為你分享高效防暑訣竅 。
誤區1：防暑即防曬 ， 捂嚴實了最好？
【防暑降溫、運動補水……這些做法錯！錯！錯！】錯！
人體是恒溫的 ， 體溫保持在37℃左右 ， 大腦中樞會對人體的產熱和散熱進行調節 。 但如果在高溫高濕環境下（氣溫高于32℃ ， 濕度大于60%）長時間停留、重體力勞動、大量運動 ， 就會有中暑的風險 。 通常來講 ， 濕度越大 ， 人的體感溫度就越高 ， 也更容易中暑 。
而一旦人體產熱和散熱的功能失衡 ， 就可能會出現頭暈、惡心、口渴、乏力、精神不振等中暑癥狀 ， 嚴重的還可能直接暈厥失去意識、引發多臟器衰竭 ， 重度中暑也就是大家所說的“熱射病”了 。
防暑降溫、運動補水……這些做法錯！錯！錯！
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那為什么說不能捂太嚴實了？因為人體主要的散熱器官是皮膚 ， 在炎熱的夏天 ， 主要靠汗液蒸發和空氣對流帶走熱量 ， 如果你穿得太厚或是穿了不透氣的衣服 ， 就會導致人體散熱受阻 ， 就更容易中暑 。 例如 ， 負責核酸檢測的醫護人員“大白” ， 需要穿密不透風的防護服 ， 高溫天氣下就容易出現中暑癥狀 。
因此 ， 建議大家在高溫高濕環境中停留時 ， 注意科學補水 ， 物理防曬選擇撐傘 ， 要穿涼爽透氣的衣服 ， 幫助人體更好地散熱 。
誤區2：渴了才喝水 ， 一口氣喝的越多越好？
錯！
因天氣熱、大量運動等原因過度出汗時 ， 我們更要主動飲水 。 因為當你感到口渴時 ， 就表示身體已經很缺水了 ， 如果還伴有頭暈、乏力等癥狀 ， 則代表著人體發生了脫水 。 所以 ， 如果你很怕熱 ， 在夏天經常出汗 ， 特別是出大汗 ， 衣服上明顯有很多汗堿 ， 無法避免大量運動或是長時間待在高溫高濕環境中 ， 那就得提前補水 ， 不能等脫水了再補 。
常見的可能導致嚴重脫水和電解質紊亂的情況包括高強度、長時間、大運動量的活動 ， 如馬拉松、踢足球、打籃球、負重越野、高溫天氣跑步、登山等；高溫天氣下長時間的室外活動 ， 如逛街、戶外工作等；另外發燒等疾病狀態導致的流汗 ， 嚴重腹瀉嘔吐、尤其是短時間多次上吐下瀉等也有引起人體脫水的風險 。
防暑降溫、運動補水……這些做法錯！錯！錯！
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那補水應該喝什么？正確的答案是補水的同時不要忘記補充電解質 。 “噸噸噸”灌一大杯涼白開雖然暢快 ， 但可能導致脫水進一步加重 ， 因為人體在脫水情況下已經丟失了電解質 ， 這時如果喝大量的白水 ， 會讓體液中的電解質濃度進一步稀釋 ， 人體為了維持原有的電解質濃度就會努力地排水 ， 這就是“自發性脫水”了 ， 這也解釋了為什么人體在脫水時會越喝水越渴、越喝水越排 。
那什么是電解質水？電解質水中富含鈉、鉀、鈣等離子成分 ， 并且有低量的糖 。 糖分能幫助水分在小腸中被吸收 ， 促進胃排空率 ， 從而實現科學高效的補水 。