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防暑降溫、運動補水……這些做法錯！錯！錯！( 二 )

健康知識養生常識


電解質水可以自制 ， 如果你怕麻煩或追求口感 ， 也可以直接買電解質飲料 。 而如果中暑的癥狀比較嚴重 ， 則需及時就醫 ， 通過口服補液鹽、輸液等方法補充電解質 ， 幫助人體恢復電解質平衡 。
電解質對健康這么重要？當然 ， 我們常聽到的電解質平衡、酸堿平衡都是用來描述人體內環境的 ， 只有內環境穩定 ， 人體才能保持正常運轉 ， 在外界發生變化時做好調節 。 面對高溫高濕天氣 ， 出汗會帶走體內的電解質 ， 出汗時衣服上的汗堿就是你丟失的電解質 ， 而出汗過多會造成電解質紊亂 。
人體在電解質缺少的情況下會有很多的癥狀產生：在血鈉低時會惡心嘔吐、頭暈腦脹、疲倦乏力 ， 在血鉀低時容易感到明顯的乏力 ， 還可能出現心律失常 ， 在血鈣低時會抽筋、肌肉功能降低甚至發生肌無力 。 血鈉過低還可能引發腦水腫 ， 導致人體無法調節產熱和散熱的功能 ， 讓中暑加重 。 因此 ， 在高溫高濕的酷暑天 ， 及時補充電解質水非常重要 。
誤區3：不感覺熱就不會中暑？
錯！
嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群、孕婦 ， 以及在高溫天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動的年輕群體等 ， 都屬于易中暑人群 。 其中 ， 勞力型熱射病多見于既往健康的年輕人 ， 如運動健身人群、消防員、建筑工人、快遞小哥等 。
防暑降溫、運動補水……這些做法錯！錯！錯！
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此外 ， 小孩、有基礎病患者等特殊人群因中樞體溫調節功能不完善 ， 致使人體散熱功能障礙 ， 對外界溫度的感知也比較弱 ， 因此比一般人更容易中暑 。 以上特殊人群及其家人需要格外注意 ， 尤其腦梗塞、腦出血、神經系統疾病患者更需小心 。
陳超醫生告訴小編 ， 每年都有粗心的家長沒有及時關注孩子的身體狀況 ， 因為怕著涼而給孩子穿太多、不敢開空調 ， 或是讓孩子待在悶熱的車內 ， 導致孩子發生中暑 。 兒童尤其嬰幼兒的體溫調節功能還未發育成熟 ， 對冷熱也不那么敏感 ， 因此家長需要多留心 ， 小心矯枉過正 ， 孩子沒著涼反而中暑 。
對于普通年輕人來說 ， 長時間暴露在高溫高濕環境下 ， 如果出現了大量出汗、頭暈、頭痛、口渴等癥狀 ， 體溫正?；蚵陨?， 可能都是“先兆中暑” ， 而對于兒童則可能出現口干多汗、身上起紅疹、四肢無力、沒有精神等癥狀 。 這種情況下 ， 不管是成人還是兒童 ， 都需要及時脫離高溫環境 ， 迅速降低周圍環境溫度 ， 如前往陰涼通風處、進入有空調的房間等 ， 同時還要及時補充電解質水分 。
誤區4：追求極致的“0糖”？
錯！
近年來 ， 隨著健康意識的提升 ， 不少消費者、尤其年輕群體在日常飲食中追求“0糖0卡0脂” ， 害怕多吃一口含糖食品都會胖 ， 甚至斷了碳水和水果 。 雖然保持健康需要“控糖” ， 但糖并沒有大家想象得那么可怕 ， 健康飲食中是需要攝入適量糖分的 。
為什么用來補水和電解質的“糖鹽水”中要加糖？電解質飲料中也含低糖？因為糖能夠幫助腸道更好地吸收水分 ， 讓補水更高效 ， 進行科學補水 。
防暑降溫、運動補水……這些做法錯！錯！錯！
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同時 ， 糖還能夠為大腦供能 ， 從而保證人體的正常運轉 ， 切忌因為矯枉過正的飲食習慣導致低血糖的發生 。
“實際上在高強度長時間運動后適量補充碳水 ， 有助于緩解疲勞和肌肉恢復 。 ”科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱博士說 。
最后 ， 需要提醒大家 ， 現在雖然立秋了 ， 但依舊處在伏天里 ， 今年伏天比較長 ， 有足足40天 ， 到了8月25日才算出伏 。 對于尚在伏天的人們來說 ， 不管是防暑降溫 ， 還是運動補水 ， 及時補充電解質總歸是沒錯的 ， 不管是自己配一點糖鹽水 ， 還是選擇電解質飲料等 ， 不要忘記隨時隨地喝一口 。