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練瑜伽能治脂肪肝嗎 去除脂肪肝的瑜伽

生活百科


練瑜伽能治脂肪肝嗎 去除脂肪肝的瑜伽

文章插圖
脂肪肝是現在最為常見的一種慢性疾病 ， 這種疾病的引起因素多種多樣 ， 常見于肥胖者、糖尿病、酗酒、久坐不動等人群 ， 那作為比較熱門的運動瑜伽能治脂肪肝嗎？練瑜伽能治脂肪肝嗎有作用 。
生活中常見的脂肪肝多數是由于肥胖引起的 ， 而持久的體育鍛煉是脂肪肝的自然療法之一 ， 通過運動特別是有氧運動來降脂減肥 ， 有利于促進肝內脂肪消退 ， 從而恢復肝功能 ， 瑜伽也是有氧運動 ， 能燃脂減肥 ， 長期練習自然也是可以幫助治療脂肪肝的 。
練瑜伽能治脂肪肝的原因加速脂肪分解 長期堅持練瑜伽 ， 可以增加體內脂蛋白酶的活性 ， 從而可以加速脂肪的分解 ， 促進脂肪、膽固醇、游離脂肪酸的利用 ， 以補償葡萄糖功能的不足 ， 使得過剩的脂肪組織被消耗掉 。
減少脂肪堆積 練瑜伽能夠消耗掉體內多余的脂肪 ， 患有脂肪肝的人群長期堅持練習 ， 能控制體重增長 ， 起到燃脂減肥的作用 ， 而體重減輕之后 ， 肝臟中的脂肪也會隨之消退 ， 肝功能恢復正常 。
改善糖代謝 練瑜伽可以使得運動的肌肉等靶器官對胰島素的敏感性增加 ， 并且加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對糖的力量 ， 從而使血糖下降 ， 阻止多余的血糖轉變為脂肪儲存 。
增強抵抗力 經常練瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環 ， 提高新陳代謝能力 ， 對于提高身體適應性和疾病的抵抗能力有幫助 ， 使得在調養脂肪肝的時候有一個好的體質 。
調節神經和內分泌 肥胖使得脂肪肝患者的調節神經和內分泌的功能發生障礙 ， 代謝發生了紊亂 ， 合成代謝大于分解代謝 ， 攝入的多余能量就會以脂肪的形式儲存起來 ， 而進行瑜伽練習能改善神經和內分泌系統 ， 恢復其對新陳代謝的正常調節 ， 促進脂肪代謝 ， 減少脂肪沉積 。
練瑜伽能治療所有脂肪肝嗎不是 。
脂肪肝的引起因素多種多樣 ， 一般來說練瑜伽對于肥胖性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝的治療有幫助 ， 適合無嚴重合并癥的脂肪肝患者 。
而像惡性營養不良、胃腸外營養、甲狀腺功能亢進、肺結核等慢性消耗性疾病以及藥物、毒性所導致的脂肪肝 ， 過多的運動可能會成為代謝的干擾因素 ， 不利于康復 。另外妊娠急性脂肪肝等急性脂肪肝患者應該要絕對的臥床休息 。
適合脂肪肝患者的瑜伽動作三角伸展式 1、山式站立 ， 深吸氣 ， 跳步分開兩腿 ， 兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米） 。兩臂側平舉與肩齊 ， 手掌朝下 。手臂與地面保持平行 。
2、右腳向右旋轉90度 ， 左腳稍轉向右 ， 左腿從內側保持伸展 ， 膝部保持繃直 。呼氣 ， 向右側彎曲身體軀干 ， 右手掌接近右腳踝 ， 如果可能的話 ， 右手掌應完全放在地面上 。
3、向上伸展左臂 ， 與右肩成一條直線 ， 并伸展軀干 。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上 。眼睛注視向伸展的左手拇指 。提升右膝蓋 ， 右膝正對腳趾 ， 始終保持右膝挺直 。
4、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘 ， 均勻深長地呼吸 。然后從地面抬起右掌 ， 吸氣回到上面第2步 。
5、現在把左腳向左旋轉90度 ， 右腳也稍轉向左 ， 兩膝繃直 ， 繼續回到第2第6步 。然后吸氣并回到地2步 。左側保持的時間與右側相同 。
【練瑜伽能治脂肪肝嗎 去除脂肪肝的瑜伽】 6、呼氣 ， 跳回到山式 。
功效：可以幫助減去腰腹兩側多余的脂肪 。
蝗蟲式 1、身體俯臥于地面上 ， 雙臂向后伸展 ， 雙手緊貼腹部下方的地面 ， 抬頭 ， 下巴貼地 。
2、呼氣 ， 收縮臀部 ， 雙腿并攏 ， 同時離開地面向上抬高 ， 下巴、胸腹著地 ， 承受身體的重量 。保持這個體式10～30秒鐘 ， 正常呼吸 。
3、用腹部的力量 ， 將雙腿繼續抬高 ， 腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部 ， 貼于地面上 ， 身體重心移向肩、胸 。
4、保持這個體式10～30秒鐘 ， 正常呼吸 。
5、放低雙腿和軀干 ， 俯臥于地 ， 放松 。
功效：這個體式有助消化 ， 并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣 ， 對于治療各種腹部疾病有很好的療效 。
盤坐伸展式 1、盤坐伸展式先以蓮花坐盤坐 ， 將身體的能量聚集在骨盆區域 。
2、再由手臂帶動身體向一側伸展、下壓 ， 從而激發人體內部的潛能從尾骨處直通大腦 。
3、身體向側面下壓時呼氣 ， 還原時吸氣 。
功效：能夠消除疲勞 ， 強健心臟和腹部器官 。
脂肪肝患者練瑜伽要注意什么1、脂肪肝患者在練瑜伽之前 ， 應先去醫院進行檢查 ， 看是否有脂肪肝合并其他并發癥 。脂肪肝患者的體質、發病程度、并發癥不同 ， 所選擇的運動項目和運動強度也不相同 ， 不要盲目的練瑜伽 ， 應遵循醫囑 ， 在醫生指導下進行合理的運動 。
2、患有脂肪肝要想通過練瑜伽來調養的話 ， 不宜進行特別劇烈的動作 ， 運動量和運動強度要適宜 ， 不要挑戰高難度的動作 ， 特別是一些腹部扭轉等瑜伽動作 ， 以免腹壓變動較大牽扯肝臟包膜 ， 引起肝區不適 。
3、練習的過程中要根據自身實際情況來進行 ， 量力而行 ， 循序漸進 ， 注意安全 。在運動前要做好熱身準備 ， 給身體一個適應緩沖的階段 。
4、每次練完瑜伽之后要做好放松活動 ， 以加速代謝產物的清除 ， 加快體力恢復 。且在每次運動后進行自我監測 ， 注意自我感覺 ， 根據情況來調整運動方案 。