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瑜伽排毒清腸道 腸胃排毒瑜伽

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瑜伽排毒清腸道 腸胃排毒瑜伽

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瑜伽是公認的最佳排毒方式 ， 練習瑜伽能有效調節身體內部循環 ， 對體內臟腑有很好的按摩作用 ， 下面就來教教大家如何練瑜伽排毒清腸道 。搖擺式瑜伽鍛煉功效：搖擺式能按摩和強壯髖部 ， 臀部和背部 ， 活化 ， 放松僵硬強直的背部 ， 促進全身的血液循環 ， 提高機體新陳代謝 ， 加速毒素排出體外 。
練習方式：練習者仰臥于瑜伽墊上 ， 雙腿并攏伸直 ， 彎曲雙膝 ， 雙臂抱著大腿 ， 十指在大腿后側的膝關節處相交 ， 使大腿緊貼胸部 ， 將頭部抬離地面 ， 以臀部為中性 ， 腰腹用力 ， 讓身體前后搖擺 ， 注意不要用力過猛 ， 前后搖擺五次 ， 到第五次結束時 ， 停止在坐位 ， 保持頸 ， 背部挺直 ， 放松體位 ， 以蓮花坐做好 ， 吸氣 ， 雙臂向后舒展 ， 將胸部完全打開 ， 放松肩部和背部 ， 抬起下顎 。
三角式瑜伽鍛煉功效：三角式能通過拉伸側腰部來幫助消除腰圍區域的贅肉 ， 幫助排出身體毒素 ， 改善因毒素堆積造成的痤瘡 ， 青春痘等多種肌膚問題 ， 使肌膚變得清新亮麗 。
練習方式：練習者雙腿并攏站立 ， 膝部繃直 ， 雙臂在體側自然下垂;兩腳寬闊分開 ， 右腳尖朝向外側 ， 將左側髖關節向體側推出 ， 雙臂向身體兩側平舉 ， 與地面平行 ， 眼睛看向左手方向 ， 保持平穩呼吸 ， 呼氣 ， 慢慢向右側彎腰 ， 在彎腰過程中保持雙臂在一條直線上 ， 并使雙臂與軀干垂直 ， 眼睛始終看著上舉的左手 ， 當向側邊彎腰時 ， 要避免腰部以上軀干向前彎曲 ， 慢慢讓左手靠近頭部左側 ， 身體進一步向右伸展 ， 直到左臂與地面平行 ， 眼睛向上看 ， 保持這個姿勢1分鐘左右后換另一側做同樣的練習 。
拜日式瑜伽鍛煉功效：拜日式有很強的排毒功效 ， 是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽體式 ， 練習拜日式的時候需要舒展全身 ， 因此對腰腹部 ， 手臂和腿部都有很好的減肥作用 。
練習方式：練習者雙腳并攏 ， 雙手在胸前合十 ， 挺直背部 ， 呈山式站立 ， 調勻呼吸 ， 吸氣 ， 向上伸展雙臂 ， 與肩同寬 ， 上身至腰部向后彎曲 ， 向前推胯 ， 整個身體呈90° ， 呼氣 ， 上半身慢慢恢復原位 ， 然后向前向下傾 ， 盡量靠近雙腿 ， 雙手抱住腳踝 ， 前額觸及小腿 。吸氣 ， 右腿盡量向后伸展 ， 左腿自然屈膝 ， 雙手伸直 ， 抬頭望向前方 ， 呼氣 ， 左腿向后伸展 ， 與右腿并攏 ， 上半身慢慢向前落下 ， 兩臂伸直 ， 支撐起全身重量 ， 保持身體呈一條直線 ， 吸氣 ， 兩膝著地 ， 然后呼氣 ， 彎曲雙臂 ， 雙手緊貼地面 ， 雙肘與背部并齊 ， 胸部和下巴著地 ， 髖部和腹部稍微抬離地面 。
鷺式瑜伽鍛煉好處：這個體式能溫和的按摩到腹部內器官 ， 滋養五臟六腑 ， 排出體內毒素 ， 溫和肌膚 ， 使人變得容光煥發 ， 而且還能增加雙腿的柔韌性 ， 消除臀部酸痛或抽筋現象 。
【瑜伽排毒清腸道 腸胃排毒瑜伽】 練習方式：練習者挺直腰背坐于瑜伽墊上 ， 雙腿并攏伸直 ， 右腿屈膝 ， 呈跪姿 ， 小腿內側緊貼大腿內側 ， 右腳背著地 ， 腳心靠近臀部 ， 保持平穩的呼吸 ， 吸氣 ， 左腿彎曲向上抬起 ， 雙手握住左腳掌 ， 呼氣 ， 然后慢慢向上伸直 ， 使左腿盡量繃直 ， 練習過程中保持腰背不要彎曲 。雙手抱住左腳用力向身體靠攏 ， 盡量使頭 ， 胸部 ， 腹部靠著大腿和小腿 ， 保持姿勢10秒 ， 調整呼吸 ， 將左腿慢慢放回原位 ， 全身放松 ， 換另一側腿繼續練習 。
獅子式瑜伽鍛煉好處：這個鍛煉體式能有效排出體內堆積的毒素 ， 使皮膚變得光潔而有彈性 ， 能有效延緩衰老 ， 預防皮膚松弛下垂 ， 減少面部皺紋 。
練習方式：練習者采用金剛坐姿 ， 雙手自然放于大腿上 ， 上身直立 ， 眼睛平視前方 ， 吸氣 ， 上身慢慢向前傾 ， 雙手五指張開 ， 撐住墊子 ， 雙膝著地 ， 睜圓雙眼 ， 同時向外伸舌頭 ， 盡可能伸長一些 ， 然后呼氣 ， 抬頭 ， 塌腰 ， 眼睛注視兩眉之間的重中點 ， 從喉嚨里發出“啊 ， 啊”的聲音 ， 保持這個姿勢30秒 。還有一種方法是采取全蓮花式坐姿 ， 雙手放在膝關節上 ， 上身直立 ， 眼睛平視前方 ， 頭部向上抬起 ， 長大嘴巴 ， 舌頭盡量向外伸長 ， 看向兩眉之間的中點 ， 保持這個姿勢30秒左右;吸氣 ， 雙腿保持全蓮花式 ， 身體向前傾 ， 雙手伸至膝前30厘米處 ， 雙手手掌撐在瑜伽墊上 ， 臀部夾緊 ， 髖部向下壓 ， 背部向上伸展 。