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無論做什么運動，時間都不宜過量，就拿做有氧運動來說，適當的做有氧運動，可以有效消耗體脂，增加肌肉，但如果急于求成，過度鍛煉，做有氧運動不但不能增加肌肉，反而有可能消耗肌肉，這樣一來鍛煉就沒有起到效果了 。那么有氧運動多久開始消耗肌肉呢？【有氧運動多久開始消耗肌肉 無氧運動多久開始消耗肌肉】有氧運動多久開始消耗肌肉進行2個小時的有氧運動，會消耗掉體內90%的白氨酸，而白氨酸對肌肉生長起著非常重要的作用，所以有氧運動進行過量的話，不但不能增加肌肉，反而會消耗肌肉，造成代謝率下降 。再者，過度鍛煉還容易造成肌肉拉傷 。
有氧運動做多久合適在進行有氧運動的時候，身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉，同時血液，肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗，適度的進行有氧運動，身體消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗開始加速，有氧運動的時間控制在40分鐘到45分鐘最合適 。
降低運動強度避免消耗肌肉有氧運動過量，強度過大，在消耗脂肪的同時會將肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉會處于分解狀態，所以在運動的時候會消耗掉一部分肌肉，如果運動強度一直在增加，身體中的脂肪，糖元和蛋白質就會被當成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的現象出現，要注意適當降低運動強度，這樣才能減少肌肉消耗 。
減少有氧運動時間避免消耗肌肉有氧運動雖然是一種有效的脂肪消耗辦法，但是長時間的鍛煉消耗掉的除了脂肪還有肌肉，一天當中有氧運動超過一小時的時候，人的力量就會逐漸下降，肌肉萎縮，所以要避免肌肉消耗的現象，要適當減少有氧運動的時間 。
做有氧運動前做力量訓練增加肌肉在做有氧運動之前先做一些力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，如果先做有氧運動，反而容易導致身體肌糖原儲備能力降低，這樣體重不但可能不會減輕，反而會增加，相反，先做力量鍛煉，并在休息的期間補充一些含蛋白素的食物，再進行有氧訓練，這樣更能增加肌肉 。
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