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盤點7種能有效增肥的運動方法 能夠增肥的運動

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盤點7種能有效增肥的運動方法 能夠增肥的運動

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減肥不容易，增肥其實也不簡單 。好多男生到了一定的年紀卻還像小孩子一樣瘦，身體沒有一點肌肉，確實令人感到尷尬 。有些人就開始暴飲暴食，但效果往往不盡如人意，只有選擇合適的運動才是有效且健康的增肥方法 。而且還能使你看起來更MAN！舉啞鈴舉啞鈴是男性經常練習的一項運動，可令胸部肌肉結實，經常練習還可達到擴胸的效果，也會使穿衣服更加好看 。


抬腿具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準備姿勢 。一天可做三組，每組15次 。只要持之以恒，會令自己的腹部看起來堅實有力 。
擺手健背許多男性的肩膀較窄，穿衣服也難以將衣服支撐起來，顯得有些單薄 。那么，這招擺手健背的動作你絕對是要掌握的 。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿啞鈴；此時膝關節向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將啞鈴舉起，肩部內收 。一天可做三組，每組15次 。
俯臥撐你是不是有這樣的疑問：好多人都用俯臥撐來減肥，它能增肥嗎？其實，運動就是使你的身體變勻稱，胖人利用運動來減肥，瘦人利用運動來增肥，最終達到身體均稱、健美的地步 。
有爆發力的短跑有爆發力的短跑可以訓練肌肉，使你快速達到增肥的目的 。注意：不要長時間的進行長跑，這樣會消耗你的體力 。這也就是為什么短跑運動員一般較魁梧，而長跑運動員較消瘦的原因 。
擴胸運動擴胸運動可有效塑造你的上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材 。具體做法是：兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重復多次 。
走路提臂其實走路就是塑造完美體型的最佳方式 。在走路的時候，收腹、提臂，將身體的整個重心集中在上身，可有效改變上身瘦弱的形象 。
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