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引書|每天踮腳能防病堅持踮腳尖的人，不用多久，身體3方面得到改善

杭州有一位百歲老人余荷香，雖然年事已高，但看上去比同齡人年輕不少。老人告訴采訪人員，她的長壽秘籍就是自創的踮腳操。
據余荷香老人所說，她的3個兒子都事業有成，她自己也賦閑在家，既不用為生活奔波，也不用照顧孫子的衣食住行，因此活動筋骨的機會就很少。為了讓自己更健康更長壽，她每天會在空余時間做一做踮腳操，有助于加快血液流動，上提肛門，預防便秘，延緩衰老。
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其實，余荷香老人每天堅持做的踮腳操大有來頭，我國的古人在800年前就開始用這個方式來養生保健了。
在古代，踮腳操被稱作“敦踵法”，西漢《引書》記載：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已?！比绻悴恢蓝仵?，那么八段錦一定有所耳聞。八段錦是一種古老的養生運動，與易筋經、五禽戲并稱為中國“武林三絕”。北宋時期，八段錦就已經廣為流傳，距今已經有800多年的歷史。
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八段錦分為八個動作，分別是兩手托天理三焦、左肝右肺如射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、攢拳怒目增氣力、背后趾顛百病消、兩手攀足固腎腰、搖頭擺尾去心火。其中，第六個動作“背后趾顛百病消”就是我們現在所說的踮腳操。
古人認為，背后七顛百步消練的是內在的氣息和臟腑，有助于強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血、暢通經絡，增強機體免疫力?？偟膩碚f，常做踮腳操，好處在于：
1、緩解身體疲勞感
俗話說，人老先從腳上老。從腎臟到腳尖有一條連線叫足少陰腎經，墊腳尖的時候，腎臟受到刺激，可以加強排毒。而且，墊腳尖還能增強四肢活動量，消耗小腿的脂肪，有助于消除疲勞。
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2、心血管健康
踮起腳尖時，腿部肌肉一松一緊，可以刺激腿部的血管，恢復血管機能，加速全身血液循環，促進新陳代謝。研究發現，踮腳能使人的心率保持在“適當運動”的水平，血液可以供給心肌足夠的氧氣，有利于預防心血管疾病。
3、防止關節僵硬、酸痛
踮腳時，小腿肌肉和腳踝得到鍛煉，可以促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度和踝關節的穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止關節僵硬、酸痛。
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聽了踮腳的好處，人人都想做。然而，踮腳就只是單純地踮起腳尖嗎？做對了動作，才能達到養生保健的效果哦！
正確的踮腳方法，是挺直腰背，保持身體直立的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側或叉腰。慢慢踮起腳尖，同時用腳趾抓住地面，重心落在前腳掌，上半身放松，重復20-30次。靜止的踮腳操，很適合久坐不動的上班族，有利于下肢血液回流順暢，防止小腿變粗，雙腳酸脹和麻木。。
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除了靜止的踮腳操，還可以邊走邊踮腳、邊收肛邊墊腳、踮腳配合呼吸等等，結合其他動作，養生效果倍增。
踮腳姿勢如上，飯后半小時走10-15分鐘，不要一次性走完，每走30-50步休息一會。剛開始墊腳走的人可以扶著墻走，以防重心不平衡摔倒，熟悉了動作之后就可以不再借助外物。