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上廁所的時候，坐在馬桶上也可以做踮腳練習。膝蓋與大腿保持水平，每次墊腳尖30-50次，速度可以自我調節，不要過快，以免很容易疲勞，使下肢酸痛。
一邊慢慢抬起兩腳腳跟，一邊吐氣，當腳跟放下的時候，再吸氣，重復10次，可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。
由于踮腳操對全身的協調性要求比較高，而且在踮腳過程中，血壓可能會有所升高，因此高血壓者、骨質疏松者不適宜做踮腳操，可以嘗試用慢走代替墊腳走。

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一說到運動，就有很多人找借口說自己工作很忙、生活很累，沒有時間和精力去堅持。其實，一個小小的踮腳動作，就能起到很好的養生保健效果。所以，平時沒什么時間鍛煉，又久坐不動的人，可以經常做踮腳操，活動筋骨，預防心血管疾病。
#健康科普排位賽##39健康超能團#
參考資料：
[1]《“踮踮腳”也能治??！800年前老宗祖就用它來養生》.生命時報. 2018-03-13
[2]《常閉雙眼養肝血 一招一式就能養五臟》.生命時報.2017-01-03
[3]《健康丨倒著走？踮腳走？最養生的走路法是……》.民生周刊.2015-12-14
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