1、深蹲
在做深蹲時 ， 盡可能的讓身體低 ， 但是要保持背部挺直 ， 這可以保證最大的臀部活動 。
2、騎馬站姿
騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部 ， 建立在一定基礎之上的動作 。你的大腿應該盡量與地面平行 ， 盡管會感到酸疼 ， 但請保持住 ， 初學者可以保持15~30秒 ， 有一定基礎的可以堅持5~10分鐘 。
3、站姿拉伸
左右交替的動態拉伸動作 ， 真正激活了臀部 ， 提供了一個良好的熱身效果 。
4、后腿升降
雙手及一條腿的膝蓋觸地 。另一條腿向后抬平 。伸直上升到最高點 ， 再放下到最低點 ， 但不要觸地 ， 反復運動即可 。
5、側腿升降
【練翹臀最簡單的方法】身體側躺著 ， 一條腿伸直放在地上 。另一條腿伸直往上抬至最高點 ， 再放下至最低點 ， 反復運動 。
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