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40歲以后，人體進入快速衰老期，做好6點對健康有利

健康知識養生常識

人一旦過了40歲 ， 就進入了加速衰老的階段 。 組織器官功能逐漸出現老化 ， 功能下降 。 稍不注意 ， 多種疾病會接踵而至 。 40歲以后 ， 我們的心臟向全身輸送血液的效率開始下降 ， 血管失去彈性 ， 動脈出現硬化或變得堵塞 。
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人體的老化 ， 是身體對外界環境的適應性反應 ， 像陽光里的紫外線 ， 空氣和水中的有毒物質 ， 我們吃進去的激素、農藥等有害成分 ， 都會損害我們身體的分子和細胞的結構和功能 ， 導致他們進行性衰弱 ， 最后 ， 我們的組織和器官出現衰竭 。
老化是人體一種固有的過程 ， 我們平常所知的各種污染、精神的壓力、不當的飲食以及其他物理環境對身體造成的影響 ， 加速我們衰老的速度 。 40歲以后 ， 衰老進入加速下滑期 。
如何才能延緩我們衰老進程呢？
1.保護好血管
人老其實是血管先老 。 最要命的疾病多數都是血管病 ， 比如常見的冠心病心肌梗死 ， 動脈粥樣硬化 ， 腦梗死 ， 腦出血、肺栓塞 ， 外周血管閉塞等 ， 都和血管有關 。 血管是重要的輸送管道 ， 所有的組織器官需要的營養物質和氧氣都需要通過血管運輸 ， 多數產生的代謝廢物都需要經過血管排出 。 因此 ， 血管好 ， 這是健康的第一步 。
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【40歲以后，人體進入快速衰老期，做好6點對健康有利】如何才能保護好血管不老化？其實都是老生常談的話題 ， 管控好血糖、血脂、血壓 ， 戒煙 ， 減少有害物質攝入等 ， 都是保護血管的關鍵 。
2.堅持運動
根據美國運動醫學指導方針 ， 每天堅持30分鐘以上的中等程度有氧運動 ， 每周5到7天 。 日常生活的活動量不能代替運動的效果 。 運動的好處很多 ， 能夠改善組織器官的功能 ， 降低心血管風險、提高記憶力 。
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3．強化用腦
多做腦力活動 ， 保持心智上的活躍能夠減緩年老所帶來的心智上的退化 。 經常打麻將 ， 多閱讀看報 ， 多做數字游戲等 ， 通過訓練 ， 能夠提高自己的記憶能力、注意力、決策等 。
4．參與社交
社交活動對于成年人來說非常重要 。 中年以后不要孤立自己 ， 多與他人建立社交上或是感情上的聯結 ， 能夠降低因為老化帶來的疾病風險 。 經常與同事、家人、朋友等保持良好的互動關系 ， 是十分必要的 。
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5.健康飲食
研究指出 ， 飲食是健康老化的路徑之一 。 限制飲食 ， 限制熱量攝入 ， 能夠延長壽命 ， 經常吃肉類、蛋類等高蛋白性食物的人 ， 與攝入較少的人相比 ， 死亡風險增加2倍 ， 患癌風險增加4倍 。 以植物性食物為基礎 ， 多吃堅果類 ， 豆類 ， 少量吃魚類等 ， 對健康有益 。 目前比較流行的“輕斷食” ， 有一定的科學道理 。
6.定期體檢
體檢對于中老年人來說非常必要 ， 體檢能夠發現潛在的疾病 ， 對原有的疾病能把握疾病所處的階段 ， 了解疾病對靶器官的損害 。 對于有基礎性疾病的人 ， 體檢要有針對性 ， 比如有高血壓的人 ， 心電圖、心臟超聲、腎臟及血管超聲、生化指標、顱腦CT等相關檢查 ， 有利于發現高血壓對相關臟器造成的影響 。