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跑步前腳掌發麻是怎么回事 跑步前腳掌發麻怎么回事

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跑步前腳掌發麻是怎么回事 跑步前腳掌發麻怎么回事

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跑步時利用最多的部位，當然是我們的腳部了 。我們身體向前的力量，也都是通過腳掌來傳遞的 。但是有些人在跑步時卻出現前腳掌發麻的情況，那么跑步前腳掌發麻怎么回事呢？跑步前腳掌發麻怎么回事前腳掌疲勞【跑步前腳掌發麻是怎么回事 跑步前腳掌發麻怎么回事】 跑步時采用前腳掌著地的方式，可以緩沖對膝蓋的沖擊力，但是對于前腳掌的力量要求卻提高很多，對于下肢力量不足的人群，用這種腳前掌先落地比較容易導致前腳掌足底肌腱疲勞發麻 。
腳部供血不足 腳部供血不足也很容易導致腳前掌發麻 。除了個人體質外，鞋子過小，鞋帶綁的過緊，都可能會使腳部的供血不足，從而造成跑步時前腳掌發麻 。
跑步前腳掌發麻怎么辦脫掉鞋子 跑步后前腳掌發麻，可能是鞋子不適合引起的 。此時應該松開鞋帶，脫掉鞋子，放松雙腳 。
注意：如果是在冬季戶外，那么應該在溫暖的室內再拖鞋，以防止腳部受凍 。
足部拉伸 足部是應對前腳掌發麻十分好的方法 。足底拉傷可以幫助腳部的供血，促進腳部的血液循環，并緩解足部的運動疲勞酸痛 。
足部拉伸的方法：一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜 。
熱水泡腳 熱水泡腳也可以有效緩解腳掌發麻 。熱水的溫度可以幫助促進腳部的血液循環，改善供血，并舒緩神經，放松身心，減輕前腳掌的疲勞酸痛 。當然，如果可以的話，跑步后泡一個全身的熱水澡自然是更好的 。
小球按摩 坐在椅子上，腳下放一個兵乓球大小的小球，來回踩動，幫助按摩足部 。或者用手拿住小球按摩足部，不過這樣會更費力些 。按摩時腳底每個部位停留15秒左右 。
跑步前腳掌發麻還能繼續跑嗎跑步前腳掌發麻建議進行休息，不要再繼續跑步，等情況好轉在繼續運動 。
如果是前腳掌疲勞酸痛，那么應該讓其休息恢復，不應使身體部位帶著疲勞運作 。如果是供血不足導致，那么也應該檢查原因，排除導致發麻的因素，等腳部恢復正常再運動 。
跑步前腳掌發麻怎么避免選擇合適的鞋子 一雙合適的鞋子對于跑步至關重要 。鞋子的選擇應該有三個標準：一是大小舒適，不能太松，也不能太小；二是鞋子減震要好，以幫助跑步時進行緩沖，避免對腳部和膝蓋造成太大壓力；三是透氣，以方便足部出汗排出 。
鞋帶不要系得太緊 跑步時鞋帶不要系得太緊，以免影響足部的血液供給，造成前腳掌發麻 。
跑步時用腳后跟著地 在跑鞋減震良好，體重不是過重，姿勢正確的情況下，慢跑應當采用腳后跟著地的方式來進行 。這樣子對就對前腳掌造成太大的壓力，導致前腳掌疲勞酸痛，并且也更加省力 。
小貼士跑步時前腳掌著地對于下肢的力量要求較高，如果下肢力量不足，這種著地方式很容易導致小腿三頭肌疼、跟腱疼、脛骨前肌疼和踝關節疼，嚴重者也可能會有足底筋膜炎發生 。