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跑步前腳掌著地還是后腳掌 跑步前腳掌著地還是后腳掌瘦腿

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跑步前腳掌著地還是后腳掌 跑步前腳掌著地還是后腳掌瘦腿

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跑步動作簡單，卻也有著不小的技巧 。如果仔細觀察，你會發現在跑步運動者中，有的跑步時前腳掌著地，而有的則是后腳掌著地 。那么跑步前腳掌著地還是后腳掌好呢？跑步前腳掌著地還是后腳掌要根據訓練者情況選擇，前腳掌著地更能保護膝蓋，但是動作難度較大，對下肢力量要求更高 。后腳掌著地對于初學者來說則是更加實用，但是對膝蓋的沖擊較大 。
一般情況下，如果已養成了一定的跑步姿勢，就不要輕易改變 。因為改變腳掌落地姿勢，也必然會帶來身體的其他姿勢改變，否則很容易出現問題 。并且，只要穿好專業的跑步鞋，保證動作正確，任何一種落地方式都不會對身體有太大的影響 。
跑步前腳掌著地的優點保護膝蓋 1.跑步時前腳掌著地指的是跑步足部落地時腳前掌先落地，這樣在足部落地時會有更多的足部肌肉、肌腱和跟腱參與緩沖，減少膝蓋受力 。
2.前腳掌著地的方式可以讓足弓的彈性來緩沖落地時對膝蓋的大部分沖擊，從而起到保護膝蓋的作用 。
【跑步前腳掌著地還是后腳掌 跑步前腳掌著地還是后腳掌瘦腿】 3..前腳掌著地時身體會輕微前傾，這樣可以讓膝蓋保持一定的彎曲而不是伸直 。如果膝蓋伸直，那么沖擊力會全部傳到膝關節上，加大膝蓋的壓力 。
跑得更快 前腳掌著地的方式會使跑步時身體略微前傾，步幅更小、步頻更快，短時間內可以更好的釋放力量，并且最大程度的縮短了腳部著地時間，從而跑步速度可以更快 。這也是為什么100米快跑都是用前腳掌著地的原因 。
跑步前腳掌著地的缺點對下肢力量要求高 前腳掌著地的落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求更高，它雖然緩沖了膝蓋受到的沖擊力，但卻把這部分力量轉移到了足踝部 。對跟腱、足弓、踝足部肌肉、小腿三頭肌、韌帶、筋膜的壓力卻變大了 。因此前腳掌著地的跑步方式要求下肢力量要夠強，否則很容易出現小腿三頭肌疼、跟腱疼、脛骨前肌疼、踝關節疼等癥狀 。
如果踝關節穩定性相對較差，那么不建議用此方式跑步 。
跑步速度要求較快 在用前腳掌著地的方式跑步時，身體會略微前傾，膝蓋也會微屈，那么這也要求跑步時要達到一定的速度，以便身體可以保持穩定前進 。如果是慢速跑步，是不適合用前腳掌著地的方式跑步的 。
跑步后腳掌著地的優點方便實用 后腳跟著地是我們平時走路所采用的方式，也是大多數初跑者會采用的方式 。它是我們最習慣的步行跑步方式，不必要刻意訓練 。
更加省力 后腳跟著地的方式使得跑步時可以借助于大腿的力量，相對于前腳掌著地小腿用力更少，幫助節省體能 。
跑速較慢 后腳跟著地跑步時落地點和起步點相差僅30厘米左右，身體基本正直，在慢速跑步時采用這種方式更易于保持穩定 。
具有一定緩沖作用 1.后腳掌著地然后滾動到前腳掌本身就具有一點的緩沖作用 。只要注意跑步時膝蓋依舊保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，體重不會過重，就不會對膝蓋造成太大的沖擊 。
2.人體后腳掌具有特有的足底脂肪墊結構，可以幫助緩沖震動 。
3.專業跑鞋也會有腳后跟處的緩沖減震處理，從而幫助卸力，減少對膝蓋的沖擊 。
跑步后腳掌著地的缺點后腳掌著地的方式會讓身體重心位于腿后，而身體是往前運動的，此時會造成“剎車效應” 。跑步時膝蓋會不斷的受到迎向運動腳的沖擊力，同時又要撐起身體重心向前，因此容易造成膝蓋壓力過大，造成膝蓋受傷 。
跑步后腳掌著地相對于前腳掌著地膝蓋更接近伸直，導致膝蓋受到更多的沖擊力 。