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女生跑步要注意什么 女生跑步需要注意什么

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女生跑步要注意什么 女生跑步需要注意什么

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總有女生想跑步減肥卻又擔心會變蘿卜腿、胸部縮水，還有側腹常常感到疼痛……那么究竟女生跑步該怎樣跑才能避免這些問題呢？越跑腿上肌肉越多怎么辦雖然跑步會稍微增加小腿肌肉，但小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了，腿的形狀和比例也是天注定的 。
建議：跑完步后三十分鐘內一定要做靜態伸展 。反向伸展到肌肉感到稍緊繃，動作做足三十秒，重復兩到三次，直到沒那么緊繃為止 。
生理期來可以跑步嗎生理期能否跑步，因人而異 。原則上，女性生理期來時應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體 。
建議：把跑步換成慢走，生理期不必讓自己過度勞累 。
跑步常常側腹會痛有兩種可能原因：
【女生跑步要注意什么 女生跑步需要注意什么】 1、是剛吃飽就去跑步，食物若還沒消化完畢，跑步不斷震動之下，腸胃會自我保護而痙攣、疼痛 。
2、因為腹部的肌耐力差，突然之間的劇烈運動，就容易使身體疲勞不適 。
建議：完成進食后一個半小時再跑步，給身體足夠的消化時間 。
為了減重而跑，跑的越久能減越多嗎并非跑了以后，體重就會一直往下降 。如果原本沒有運動習慣，剛開始一定會有效，但隨著身體適應了運動模式，就會進入體重停滯期 。還要注意改變飲食習慣 。
建議：采取間歇式的訓練和適度的重量訓練會很有幫助，肌肉量愈多，基礎代謝率就愈高 。不用擔心自己會變得粗壯，女性的體質較難形成肌肉 。
跑步會不會讓胸部縮水嗎這多少也和體質有關，有的人減肥會先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異 。女性的胸部由脂肪和乳腺組織組成，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實沒那么多，運動不會造成太大改變 。
建議：女生跑步一定要穿專業的運動內衣減少晃動對乳房的損傷 。