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跑步正確方法 跑步正確方法跑著不累

生活百科

【跑步正確方法 跑步正確方法跑著不累】

跑步正確方法 跑步正確方法跑著不累

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我們都知道跑步能強身健體，但是我們又經常聽說，有人因為長時間的跑步，造成了關節損傷，這就讓我們常常想跑又不敢跑 。其實，跑步肯定能強身健體，而損傷的造成，可能只是因為你“不會跑步” 。跑步前要熱身如果你不熱身跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及進入狀態，肌肉血液供應和柔韌性不好，尤其是冬天，體溫比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷 。所以跑步前，一定要先拉拉筋，壓壓腿，慢跑熱身再運動起來 。
跑完要冷身很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀 。因此，跑步過后絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身 。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然后進行拉伸 。
強度要適量如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地吃不消 。建議根據自己的體能狀況，合理安排運動時間和運動量，另外也不要每天跑，要適當休息，一般一周跑四天就足夠了 。
適量補水飲水要結合天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮 。運動前、中、后都要適時補水 。需要注意的是運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則 。
鍛煉核心肌肉群跑步需要強壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉），較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來更輕松，同時大大減少受傷的風險 。
穿雙好鞋跑步雖然便于開展，但也不是隨隨便便就跑起來的 。尤其是跑鞋，要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業跑鞋
跑步姿勢要正確有專家研究發現無論足跟還是前足著地，只要當我們著地點位于我們臀部正下方時，在整個緩沖過程中髖、膝、踝都處于略微屈狀態，從而會形成有效緩沖，因此足跟或前足著地時著地點和身體重心的位置關系才是有效緩沖的關鍵我們跑步既不能過分前傾（著地點落后于重心），也不能過分后傾（著地點落先于重心），有的研究還指出較小的步幅、較快的步頻有助于保持重心和著地點的良好關系，一般推薦的最佳步頻是每分鐘180-190步 。