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談到|不敢相信，只要堅持一個習慣，每年就可以遠離這么多疾病！

你多久運動一次？你又有多久沒有運動了？
【 談到|不敢相信，只要堅持一個習慣，每年就可以遠離這么多疾病！】如果你還沒有一個規律的運動習慣，不如明天起就做一個改變。
2020年刊發在《柳葉刀-全球健康》的一項研究提到，全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。①
運動確實可以幫助你遠離很多疾病，你只要堅持運動1周、1個月、1年，或許就會有不一樣的收獲。
談到|不敢相信，只要堅持一個習慣，每年就可以遠離這么多疾??！
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運動是如何改善身體的？
運動是如何改善身體，讓人遠離疾病的？今天就來詳細說一說。
1. 遠離高血壓
中國醫學科學院阜外醫院楊進剛教授在2020年一次專訪中談到，達到降壓的效果，起碼每天得堅持30分鐘以上的快步走、慢跑或者其他的有氧運動，有微微出汗的運動才有效。②
為什么運動對血壓有改善？
廣東省疾控中心副主任林立豐在2017年在社區宣傳活動上談到，人體通過尿液每天排出的鈉鹽總量有限，如果吃得咸，多喝水并不會讓更多的鈉被排出體外，“喝水多只會讓尿液變淡，但人體內潴留的鈉并沒有減少?！?br /> 如果想多排出體內的鈉離子，最好最快的方法是通過運動鍛煉，通過出汗來排出。“類似于打籃球這樣的劇烈運動，一小時排出的汗液有1L-2L，約含有3克鈉，相當于7.5克鹽?！?
他談到，以前人們吃的肉少得多，吃菜也是為了送飯，雖然口味同樣咸，但總量很少。而且以前的人們多進行體力勞動，出汗多，鹽分排出得也多。如今人們吃肉吃菜都很多，吃飯比較少，鹽分總攝入量大大增加，而運動鍛煉減少，自然排出的鹽分也減少，因此更容易得高血壓。③
2. 改善高血脂
2004年刊發在《北京體育大學學報》一篇關于運動與血脂的研究進展就談到，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，升高好膽固醇，降低壞膽固醇。④ 從而幫助改善血脂。
北京安貞醫院心內科主任醫師馬長生在2011年接受京華時報采訪時談到，想調節血脂，除了注意飲食調節外，運動是必不可少的。增強運動有助于調節血脂。除了達到一定運動強度外，需要堅持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網”的運動方式不但不利于降血脂，還可能加重血脂異常。不規律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。⑤
3. 遠離高血糖
鄭州市第三人民醫院內分泌科主任劉龍誕2018年在健康時報刊文談到，運動可以幫助消耗糖友身體內多余的熱量糖分，起到降血糖的作用。如果患者在平時沒有堅持運動，就容易讓脂肪和熱量堆積在身體內，容易讓糖友的血糖一直持續上升。⑥
而對于健康人來說，運動也有助于幫助他們遠離糖尿病。
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健走 李蔚海/攝4. 遠離脂肪肝
北京友誼醫院消化內科主任醫師吳詠冬2012年在健康時報刊文談到，對于輕中度脂肪肝，借助減重就可以達到控制目的。經臨床觀察，每周5次，每次30分鐘左右中等強度的有氧運動，減重效果十分理想。⑦
5. 遠離癌癥
2016年刊發的一項美國國家癌癥研究所的研究發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。
運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%?；疾茁式档统瑑沙傻倪€有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。 ⑧